Мудрець (ex. Remote Work UA)

#лайфхаки

Сьогодні ділимося з вами лайфхаками з правильного сну. Адже відомо, що здоровий сон - одна з обов'язкових складових успішного і продуктивного робочого дня.

Наводимо поради фахівця зі сну Ніки Бельської, для комфортного нічного відпочинку вона радить дотримуватись наступних правил:

-Дотримуватися однакового графіка сну і харчування в робочі та вихідні дні.
-Стежити за освітленням. Вранці – холодні відтінки світла, ввечері – теплі. Вночі – повна темрява.
-Можна використовувати маску на очі, якщо немає можливості повністю затемнити приміщення.
-Перевести гаджети в жовтий нічний режим ввечері.
-Робити ритуали, які розслабляють і налаштовують на сон і які підходять саме вам. Це можуть бути читання, медитація, прослуховування спокійної музики, розмова з близькою людиною, гаряча ванна або душ.
-У ліжку - тільки спати, щоб у вас не було звички там продовжувати вирішувати робочі проблеми або читати до трьох ранку Facebook замість сну.
-Спати в не жаркому, провітреному приміщенні.
-Вести записи на зразок щоденника перед сном, куди ви можете виписати всі переживання за день і тим самим очистити голову від тривог і налаштуватися на відпочинок.

Користуйтеся цими простими порадами, стежте за своїм сном та залишайтеся продуктивними протягом дня!

www.tg-me.com/us/Мудрець ex Remote Work UA /com.remote_work_ua/790

579 viewsSep 21, 2021 at 05:30

#лайфхаки

Сьогодні ділимося з вами лайфхаками з правильного сну. Адже відомо, що здоровий сон - одна з обов'язкових складових успішного і продуктивного робочого дня.

Наводимо поради фахівця зі сну Ніки Бельської, для комфортного нічного відпочинку вона радить дотримуватись наступних правил:

-Дотримуватися однакового графіка сну і харчування в робочі та вихідні дні.
-Стежити за освітленням. Вранці – холодні відтінки світла, ввечері – теплі. Вночі – повна темрява.
-Можна використовувати маску на очі, якщо немає можливості повністю затемнити приміщення.
-Перевести гаджети в жовтий нічний режим ввечері.
-Робити ритуали, які розслабляють і налаштовують на сон і які підходять саме вам. Це можуть бути читання, медитація, прослуховування спокійної музики, розмова з близькою людиною, гаряча ванна або душ.
-У ліжку - тільки спати, щоб у вас не було звички там продовжувати вирішувати робочі проблеми або читати до трьох ранку Facebook замість сну.
-Спати в не жаркому, провітреному приміщенні.
-Вести записи на зразок щоденника перед сном, куди ви можете виписати всі переживання за день і тим самим очистити голову від тривог і налаштуватися на відпочинок.

Користуйтеся цими простими порадами, стежте за своїм сном та залишайтеся продуктивними протягом дня!

BY Мудрець (ex. Remote Work UA)