Пост_тревога

Расслабление: изоляция и цикличность.

Продолжаю исследовать для себя (и для вас) тему отдыха и расслабления.

Я почему-то всегда думала, что хорошо умею расслабляться. Может раньше так и было, но сейчас похоже это не так.
Фридайвинг — интересный вид спорта. Чтобы в нем преуспеть нужно не только хорошенько напрячься (в основном на суше), но и очень качественно расслабиться.
Почему? Во-первых, потому что напряженный мозг жрёт очень много кислорода. Во-вторых, потому что даже микронапряжение в теле, особенно в животе, будет мешать продуваться (компенсировать давление в пазухах черепа).
Глубину обмануть не получится. Можно попробовать запихнуть себя поглубже чисто на волевых, но скорее всего это закончится травмой легких или ушей. Так что в итоге все равно не получится.

Так же как в психотерапии — все, что мы делаем для терапии на самом деле отражение происходящего в нашей обычной жизни. Так и во фридайвинге — то как мы подходим к ныркам отражает наши заскоки в жизни на суше.

Весь этот выезд чувствую, что сложно расслабляться. Ну так, знаете, не лечь полежать пять минут, а качественно по-настоящему отпустить. Думаю последние пару лет, конечно, сыграли свою роль. Если вас интересуют ЦИФРЫ, то это проявляется так, что мне трудно уйти глубже где-то 42 метров сейчас (прошлый максимум 48). При том, что я понимаю, что по навыкам и физической подготовке вполне могла бы.

Какие идеи для расслабления рассматриваю сейчас.

Изоляция.
Имею ввиду изоляцию мышц и мыслей, которые не нужны и не работают сейчас. Полное расслабление всего — это смерть ☠️
Хорошее расслабление — это расслабление того, что сейчас не должно работать и напряжение только необходимых мышц и мыслей.
Ну как знаете, например, сидишь за компом и понимаешь, что почему-то плечи задраны к ушам, хотя вообще эти мышцы нафиг сейчас не нужны.
Или делаешь какой-нибудь рабочий процесс, а при этом обдумываешь, что сделать на ужин.
Расслабление — это напряжение только того, что необходимо напрячь именно сейчас.

Цикличность.
За активностью должен следовать отдых. Иначе мы не сможем быть активными долго. Между сессиями у терапевта должны быть микроперерывы. В середине рабочего дня хорошо бы полежать с закрытыми глазами, может даже non sleep deep rest провернуть. В выходные правда надо отдыхать. Здесь мы ныряем в режиме 2 дня ныряем/один отдыхаем. В воде между нырками очень важно качественно отдохнуть и расслабиться.
Способность к переключению между отдыхом/активностью похоже ключевая. Потому что часто трудно именно ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ из одного режима в другой. Для этого могут помочь какие-то внешние опоры — дыхание, микросмена обстановки, положение тела, музыка, палка-вонялка. Не так важно на самом деле, что именно.

Любопытство против долженствования.
И еще один монстр, который может истощить от любого занятия — это долженствование. «Ты должна быть хорошей матерью/есть полезную еду/качественно отдыхать». Замучить себя долженствованием можно даже на приятном процессе: «ты не должна читать сейчас книжку и отдыхать, у тебя столько дел», «ты должна читать какую-нибудь полезную книжку раз уж тратишь время на чтение» и тп.
Лекарством от долженствования может быть любопытство и игра. «Интересно, как я могу помочь этому человеку и что именно с ним происходит?» «Как ведет себя моё тело, когда я ныряю?».

Осталось ещё три дня понаблюдать насколько получится углубиться в расслабление 👀

ЧТО ДУМАЕТЕ? Есть здесь что-то, что для вас тоже актуально?

www.tg-me.com/us/Пост_тревога/com.post_trevoga/1249

5.4K viewsJun 9 at 12:39

Расслабление: изоляция и цикличность.

Продолжаю исследовать для себя (и для вас) тему отдыха и расслабления.

Я почему-то всегда думала, что хорошо умею расслабляться. Может раньше так и было, но сейчас похоже это не так.
Фридайвинг — интересный вид спорта. Чтобы в нем преуспеть нужно не только хорошенько напрячься (в основном на суше), но и очень качественно расслабиться.
Почему? Во-первых, потому что напряженный мозг жрёт очень много кислорода. Во-вторых, потому что даже микронапряжение в теле, особенно в животе, будет мешать продуваться (компенсировать давление в пазухах черепа).
Глубину обмануть не получится. Можно попробовать запихнуть себя поглубже чисто на волевых, но скорее всего это закончится травмой легких или ушей. Так что в итоге все равно не получится.

Так же как в психотерапии — все, что мы делаем для терапии на самом деле отражение происходящего в нашей обычной жизни. Так и во фридайвинге — то как мы подходим к ныркам отражает наши заскоки в жизни на суше.

Весь этот выезд чувствую, что сложно расслабляться. Ну так, знаете, не лечь полежать пять минут, а качественно по-настоящему отпустить. Думаю последние пару лет, конечно, сыграли свою роль. Если вас интересуют ЦИФРЫ, то это проявляется так, что мне трудно уйти глубже где-то 42 метров сейчас (прошлый максимум 48). При том, что я понимаю, что по навыкам и физической подготовке вполне могла бы.

Какие идеи для расслабления рассматриваю сейчас.

Изоляция.
Имею ввиду изоляцию мышц и мыслей, которые не нужны и не работают сейчас. Полное расслабление всего — это смерть ☠️
Хорошее расслабление — это расслабление того, что сейчас не должно работать и напряжение только необходимых мышц и мыслей.
Ну как знаете, например, сидишь за компом и понимаешь, что почему-то плечи задраны к ушам, хотя вообще эти мышцы нафиг сейчас не нужны.
Или делаешь какой-нибудь рабочий процесс, а при этом обдумываешь, что сделать на ужин.
Расслабление — это напряжение только того, что необходимо напрячь именно сейчас.

Цикличность.
За активностью должен следовать отдых. Иначе мы не сможем быть активными долго. Между сессиями у терапевта должны быть микроперерывы. В середине рабочего дня хорошо бы полежать с закрытыми глазами, может даже non sleep deep rest провернуть. В выходные правда надо отдыхать. Здесь мы ныряем в режиме 2 дня ныряем/один отдыхаем. В воде между нырками очень важно качественно отдохнуть и расслабиться.
Способность к переключению между отдыхом/активностью похоже ключевая. Потому что часто трудно именно ПЕРЕКЛЮЧИТЬСЯ из одного режима в другой. Для этого могут помочь какие-то внешние опоры — дыхание, микросмена обстановки, положение тела, музыка, палка-вонялка. Не так важно на самом деле, что именно.

Любопытство против долженствования.
И еще один монстр, который может истощить от любого занятия — это долженствование. «Ты должна быть хорошей матерью/есть полезную еду/качественно отдыхать». Замучить себя долженствованием можно даже на приятном процессе: «ты не должна читать сейчас книжку и отдыхать, у тебя столько дел», «ты должна читать какую-нибудь полезную книжку раз уж тратишь время на чтение» и тп.
Лекарством от долженствования может быть любопытство и игра. «Интересно, как я могу помочь этому человеку и что именно с ним происходит?» «Как ведет себя моё тело, когда я ныряю?».

Осталось ещё три дня понаблюдать насколько получится углубиться в расслабление 👀

ЧТО ДУМАЕТЕ? Есть здесь что-то, что для вас тоже актуально?

BY Пост_тревога