С любовью, ЗОЖ

Омега-3: пить или есть?

Ее может порекомендовать попить подруга, стилист или продавец в Золотом яблоке. И кажется, что все пьют и это уже стало какой-то нормой. Давайте по порядку.

Омега-3 - это вид ненасыщенных жирных кислот, которые крайне важны для здоровья. Поддерживает мозг, сердце, качество волос и кожи, глаза, суставы и тд и тп. В общем, почти везде нам нужна.

Где найти: жирная рыба (скумбрия, лососевые, сардины, сельдь, анчоус, тунец), печень трески, меньше - чиа-семена, льняное масло и семена, грецкие орехи.

А как нам добирать норму?
Есть рыбу 2-3 раза в неделю в любом виде. Не обязательно дорогую семгу, это может быть и консерва в супе, и скумбрия на гриле, и домашняя сельдь слабой соли.

А добавки?
1️⃣Омега-3 достаточно легко получить из продуктов. Рыба, остальные продукты не просто дают Омега-3, но делают рацион разнообразнее.
2️⃣Омега-3 из рыбы усваивается лучше, чем из баночек. Как правило, в рыбе она в форме фосфолипидов и триглицеридов, а в БАД в форме этиловых эфиров, чья биодоступность ниже. И даже если вы нашли баночку с фосфолипидами, то такая форма быстро окисляется вне рыбы :)
3️⃣Превышение доз Омега-3 в баночках. Так как все эти количества никем не регулируются, существует опасность перебрать с Омега-3. А тут уже неприятные симптомы, как диарея, так и разжижение крови.
4️⃣Бады с Омегой не будут эффективными в когнитивных функциях, как правило, это эффект плацебо.
5️⃣И еще раз - употребление рыбы даже ради Омега-3 дополнит ваш рацион другими полезными макро и микро нутриентами. А разнообразный рацион залог устойчивой и полноценной системы питания.

Вывод: пить БАД или нет всегда выбор человека. Но особенно, если делается ради «ну все пьют и я попью», взвешиваем хорошенько риски и пользу :)

Всем вкусной рыбы и много Омега-3 🐟

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.tg-me.com/us/telegram/com.masha_pro_zozh/1896

1.9K viewsedited  Jun 5 at 13:46

Омега-3: пить или есть?

Ее может порекомендовать попить подруга, стилист или продавец в Золотом яблоке. И кажется, что все пьют и это уже стало какой-то нормой. Давайте по порядку.

Омега-3 - это вид ненасыщенных жирных кислот, которые крайне важны для здоровья. Поддерживает мозг, сердце, качество волос и кожи, глаза, суставы и тд и тп. В общем, почти везде нам нужна.

Где найти: жирная рыба (скумбрия, лососевые, сардины, сельдь, анчоус, тунец), печень трески, меньше - чиа-семена, льняное масло и семена, грецкие орехи.

А как нам добирать норму?
Есть рыбу 2-3 раза в неделю в любом виде. Не обязательно дорогую семгу, это может быть и консерва в супе, и скумбрия на гриле, и домашняя сельдь слабой соли.

А добавки?
1️⃣Омега-3 достаточно легко получить из продуктов. Рыба, остальные продукты не просто дают Омега-3, но делают рацион разнообразнее.
2️⃣Омега-3 из рыбы усваивается лучше, чем из баночек. Как правило, в рыбе она в форме фосфолипидов и триглицеридов, а в БАД в форме этиловых эфиров, чья биодоступность ниже. И даже если вы нашли баночку с фосфолипидами, то такая форма быстро окисляется вне рыбы :)
3️⃣Превышение доз Омега-3 в баночках. Так как все эти количества никем не регулируются, существует опасность перебрать с Омега-3. А тут уже неприятные симптомы, как диарея, так и разжижение крови.
4️⃣Бады с Омегой не будут эффективными в когнитивных функциях, как правило, это эффект плацебо.
5️⃣И еще раз - употребление рыбы даже ради Омега-3 дополнит ваш рацион другими полезными макро и микро нутриентами. А разнообразный рацион залог устойчивой и полноценной системы питания.

Вывод: пить БАД или нет всегда выбор человека. Но особенно, если делается ради «ну все пьют и я попью», взвешиваем хорошенько риски и пользу :)

Всем вкусной рыбы и много Омега-3 🐟