در حالت خوابیده یک کتاب را روی شکم خود قرار دهید و وقتیکه عمل دم و بازدم را انجام میدهید کتاب باید بهصورت حرکت عمودی بالا و پایین میرود و این حرکت را برای تنفس بیشتر عمل دم را تا ده ثانیه و عمل بازدم را هم تا ده ثانیه انجام دهید و در بین دم و بازدم پنج ثانیه مکث کنید و این فرایند را تمرین کنید تا میزان تنفس شما تقویت شود. یک تمرین دیگر این است که برای اینکه میزان پیشرفت خود را حس کنید از یک تا پنجاه میشمارید و این عمل را بهصورت یکنفس انجام میدهید و ببینید تا چه شمارهای پیش میروید و شمارهها را به یاد داشته باشید و یادداشت کنید و میزان پیشرفت خود را ببینید. به صورت ایستاده بدن خود را تنظیم کنید نفس را به داخل بدهید و شبیه (i) شوید نفس را بیرون دهید و شبیه (h) شوید حالا تا میتوانید از عدد یک تا پنجاه و یا بیشتر یک نفس بشمارید و برای خود رکورد را ثبت کنید.
در حالت خوابیده یک کتاب را روی شکم خود قرار دهید و وقتیکه عمل دم و بازدم را انجام میدهید کتاب باید بهصورت حرکت عمودی بالا و پایین میرود و این حرکت را برای تنفس بیشتر عمل دم را تا ده ثانیه و عمل بازدم را هم تا ده ثانیه انجام دهید و در بین دم و بازدم پنج ثانیه مکث کنید و این فرایند را تمرین کنید تا میزان تنفس شما تقویت شود. یک تمرین دیگر این است که برای اینکه میزان پیشرفت خود را حس کنید از یک تا پنجاه میشمارید و این عمل را بهصورت یکنفس انجام میدهید و ببینید تا چه شمارهای پیش میروید و شمارهها را به یاد داشته باشید و یادداشت کنید و میزان پیشرفت خود را ببینید. به صورت ایستاده بدن خود را تنظیم کنید نفس را به داخل بدهید و شبیه (i) شوید نفس را بیرون دهید و شبیه (h) شوید حالا تا میتوانید از عدد یک تا پنجاه و یا بیشتر یک نفس بشمارید و برای خود رکورد را ثبت کنید.
You can’t. What you can do, though, is use WhatsApp’s and Telegram’s web platforms to transfer stickers. It’s easy, but might take a while.Open WhatsApp in your browser, find a sticker you like in a chat, and right-click on it to save it as an image. The file won’t be a picture, though—it’s a webpage and will have a .webp extension. Don’t be scared, this is the way. Repeat this step to save as many stickers as you want.Then, open Telegram in your browser and go into your Saved messages chat. Just as you’d share a file with a friend, click the Share file button on the bottom left of the chat window (it looks like a dog-eared paper), and select the .webp files you downloaded. Click Open and you’ll see your stickers in your Saved messages chat. This is now your sticker depository. To use them, forward them as you would a message from one chat to the other: by clicking or long-pressing on the sticker, and then choosing Forward.
Why Telegram?
Telegram has no known backdoors and, even though it is come in for criticism for using proprietary encryption methods instead of open-source ones, those have yet to be compromised. While no messaging app can guarantee a 100% impermeable defense against determined attackers, Telegram is vulnerabilities are few and either theoretical or based on spoof files fooling users into actively enabling an attack.