Уже пару месяцев утяжеленное одеяло Beauty Sleep - моя прелесть, мой антистресс и мои девять слоев эндорфинов. Засыпать с ним получается как-то очень беспроблемно, удалось даже потихоньку отказалась от мелатонина.
В июле бренду исполняется 8 лет, и по этому случаю Beauty Sleep дарит подписчикам канала максимальную скидку абсолютно на все. Ура, эндорфины стали доступнее.
Для новых подписчиков коротко расскажу, как работает утяжеленное одеяло.
✔️ Помогает справляться с тревожностью (изначально было придумано для детей с аутизмом и СДВГ).
✔️ Применяется в терапии глубокого сенсорного давления, переводя вас из стресса в расслабление.
✔️ Создает так называемый «эффект объятий», помогая организму вырабатывать мелатонин. (Да, натуральные объятия тоже хороши, но покажите того, кто бы мог вас обнять по всему телу сразу).
Технология производства такой штуковины довольно дорогая и сложная, не все готовы использовать натуральные материалы и отшивать девять слоев, и с тяжелым одеялом другого бренда мой опыт был не самым удачным. Так что рекомендовать Beauty Sleep особенно приятно – люди явно отвечают за то, что продают. Есть варианты по 6 и 9 кг, выбор админа – 6, но на двоих, например, лучше брать 9.
Закрытый промокод канала - LS15 – дает максимальную скидку в 15% на весь товар на сайте, включая шелковую одежду и подушки. Такое бывает только раз в год. И это отличный повод вложиться в свой сон, тем более, что такая инвестиция окупается.
А Beauty Sleep – с днем рождения!
В июле бренду исполняется 8 лет, и по этому случаю Beauty Sleep дарит подписчикам канала максимальную скидку абсолютно на все. Ура, эндорфины стали доступнее.
Для новых подписчиков коротко расскажу, как работает утяжеленное одеяло.
✔️ Помогает справляться с тревожностью (изначально было придумано для детей с аутизмом и СДВГ).
✔️ Применяется в терапии глубокого сенсорного давления, переводя вас из стресса в расслабление.
✔️ Создает так называемый «эффект объятий», помогая организму вырабатывать мелатонин. (Да, натуральные объятия тоже хороши, но покажите того, кто бы мог вас обнять по всему телу сразу).
Технология производства такой штуковины довольно дорогая и сложная, не все готовы использовать натуральные материалы и отшивать девять слоев, и с тяжелым одеялом другого бренда мой опыт был не самым удачным. Так что рекомендовать Beauty Sleep особенно приятно – люди явно отвечают за то, что продают. Есть варианты по 6 и 9 кг, выбор админа – 6, но на двоих, например, лучше брать 9.
Закрытый промокод канала - LS15 – дает максимальную скидку в 15% на весь товар на сайте, включая шелковую одежду и подушки. Такое бывает только раз в год. И это отличный повод вложиться в свой сон, тем более, что такая инвестиция окупается.
А Beauty Sleep – с днем рождения!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
«Ни один человек на свете не признает право любого другого человека находиться в постели, когда сам он уже встал».
Роберт Линд, социолог
Роберт Линд, социолог
Будешь храпеть – скоро состаришься. У людей с апноэ укорачиваются определенные участки хромосом – те же, что и при клеточном старении.
Клетки, которые не делятся, больше не устраняют повреждения в организме. Что, собственно, и является запуском процесса старения. Ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в Journal of Sleep Research, уверены, что это довольно неожиданное открытие заставит храпящих задуматься не только о покое окружающих, но и о собственных несимпатичных перспективах.
Вот здесь рассказывали, как быть, если храпите вы или сосед по кровати.
Клетки, которые не делятся, больше не устраняют повреждения в организме. Что, собственно, и является запуском процесса старения. Ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в Journal of Sleep Research, уверены, что это довольно неожиданное открытие заставит храпящих задуматься не только о покое окружающих, но и о собственных несимпатичных перспективах.
Вот здесь рассказывали, как быть, если храпите вы или сосед по кровати.
Если вы способны перерыть интернет, когда кольнуло в боку, и найти признаки десяти смертельных заболеваний, вы – гений самонакрутки. К этому же типу относятся люди, которых мучает вопрос «а что, если?» А что, если я провалю собеседование, а что, если опоздает самолёт? Такие мысли возникают в любое время, но концентрации достигают как раз перед сном. И нет, заснуть тут совершенно невозможно.
Специалисты по метакогнитивной терапии советуют учиться отцеплять такие мысли, как вагоны от поезда, переключая внимание на что-то другое. «Ведь иногда вы узнаете ужасную новость по дороге на работу, но вам нужно торопиться и вы забываете о ней».
10‑минутное упражнение для переключения и тренировки внимания.
1. Сосредоточьтесь на трёх окружающих звуках. Например, движении машин за окном, пении птиц, работающем телевизоре. Лучше выбрать разные по громкости.
2. Теперь попробуйте сфокусироваться на каждом из звуков по 10 секунд.
3. Через две минуты повторите упражнение. Но на этот раз сосредоточьтесь на каждом звуке по 2–3 секунды.
4. С практикой можно включить в список звуков одну из ваших мыслей‑триггеров. Шум машин – телевизор – кондиционер– «а что, если меня уволят?» – шум машин.
Так можно научиться легко перемещать тревожные мысли на второй план. А главное – волнующее вас вечером утром можно и не вспомнить.
Накручиваете себя?
🔥 еще как
♥️ я спокоен, я совершенно спокоен.
Специалисты по метакогнитивной терапии советуют учиться отцеплять такие мысли, как вагоны от поезда, переключая внимание на что-то другое. «Ведь иногда вы узнаете ужасную новость по дороге на работу, но вам нужно торопиться и вы забываете о ней».
10‑минутное упражнение для переключения и тренировки внимания.
1. Сосредоточьтесь на трёх окружающих звуках. Например, движении машин за окном, пении птиц, работающем телевизоре. Лучше выбрать разные по громкости.
2. Теперь попробуйте сфокусироваться на каждом из звуков по 10 секунд.
3. Через две минуты повторите упражнение. Но на этот раз сосредоточьтесь на каждом звуке по 2–3 секунды.
4. С практикой можно включить в список звуков одну из ваших мыслей‑триггеров. Шум машин – телевизор – кондиционер– «а что, если меня уволят?» – шум машин.
Так можно научиться легко перемещать тревожные мысли на второй план. А главное – волнующее вас вечером утром можно и не вспомнить.
Накручиваете себя?
🔥 еще как
♥️ я спокоен, я совершенно спокоен.
Женщинам нужно больше сна, потому что они думают сразу обо всем и вообще сложнее устроены. Женщины более многозадачны, чем мужчины, говорят ученые. Они подробно планируют дела на будущее, что требует дополнительной умственной активности. А значит и более долгого восстановления. Кроме того, женщины с недосыпом более уязвимы как в физическом, так и в психологическом плане.
Ну и последнее: недосып снижает показатель активности женского мозга более чем на 10%. Так что «на заре ты ее не буди» – не только стихи, но и ценный совет.
Нужно срочно переслать мужу.
Ну и последнее: недосып снижает показатель активности женского мозга более чем на 10%. Так что «на заре ты ее не буди» – не только стихи, но и ценный совет.
Нужно срочно переслать мужу.
Как сон защищает сердце? Попросили кардиолога и автора канала Записки молодого врача составить свой топ советов. Чтобы сердце, словно пламенный мотор.
✔️ Оптимальная продолжительность сна – от 7 до 9 часов.
✔️ Недостаток сна, как и его избыток ведёт со временем к проблемам со здоровьем, в том числе и со стороны сердечно сосудистой системы.
✔️ Ложиться и вставать лучше в одно и то же время (да, даже в выходные).
✔️ Были проведены исследования и выяснилось, что у тех, кто спал меньше 6 часов, вероятность сердечного приступа в течение 7 лет была на 20% выше!
✔️ Однако, у тех, кто спал больше 9 часов, вероятность приступа возросла ещё больше – на 34%.
✔️ Таким образом, сон продолжительностью от 7 до 9 часов уменьшает риск сердечного приступа на 18%.
✔️ Полноценный сон защищает сердце и улучшает работу кардиосистемы.
✔️ У людей, которые мало спят, сердце показывает меньшую вариабельность ритма, то есть бьется с постоянным ритмом, как правило, учащенным, а это
плохой знак.
✔️ Недостаток сна может повышать резистентность к инсулину, что может стать причиной развития сахарного диабета и сердечных заболеваний.
✔️ Если вы недостаточно спите, повышается выработка гормона голода - грелина, а это ведёт к повышенному потреблению калорий.
✔️ За час до сна рекомендую выключить яркое освещение, убрать гаджеты, почитать книгу, послушать расслабляющую музыку, принять душ, выпить
травяной чай
А сколько часов спите вы?
♥️ 7 - 9
🔥 меньше 7
🤩 больше 9.
✔️ Оптимальная продолжительность сна – от 7 до 9 часов.
✔️ Недостаток сна, как и его избыток ведёт со временем к проблемам со здоровьем, в том числе и со стороны сердечно сосудистой системы.
✔️ Ложиться и вставать лучше в одно и то же время (да, даже в выходные).
✔️ Были проведены исследования и выяснилось, что у тех, кто спал меньше 6 часов, вероятность сердечного приступа в течение 7 лет была на 20% выше!
✔️ Однако, у тех, кто спал больше 9 часов, вероятность приступа возросла ещё больше – на 34%.
✔️ Таким образом, сон продолжительностью от 7 до 9 часов уменьшает риск сердечного приступа на 18%.
✔️ Полноценный сон защищает сердце и улучшает работу кардиосистемы.
✔️ У людей, которые мало спят, сердце показывает меньшую вариабельность ритма, то есть бьется с постоянным ритмом, как правило, учащенным, а это
плохой знак.
✔️ Недостаток сна может повышать резистентность к инсулину, что может стать причиной развития сахарного диабета и сердечных заболеваний.
✔️ Если вы недостаточно спите, повышается выработка гормона голода - грелина, а это ведёт к повышенному потреблению калорий.
✔️ За час до сна рекомендую выключить яркое освещение, убрать гаджеты, почитать книгу, послушать расслабляющую музыку, принять душ, выпить
травяной чай
А сколько часов спите вы?
♥️ 7 - 9
🔥 меньше 7
🤩 больше 9.
Собаки и хозяева одинаково хорошо спят ночью, находясь в одной комнате. Но стоит им оказаться в одной кровати, как качество человеческого сна ухудшается, выяснили ученые, надев трекеры сна как на людей, так и на собак.
«У кошек и собак сон не является непрерывным, они неизбежно будут просыпаться. Их активность приводит к фрагментации сна человека», — предупреждает доктор Всеволод Полоцкий, профессор медицинского факультета Джона Хопкинса.
«Эти микропробуждения разрушительны для здоровья, поскольку выводят человека из фазы глубокого сна, — добавляет невролог Кристен Кнутсон. – Они связаны с высвобождением гормона стресса кортизола, который может сделать сон еще более поверхностным».
Поэтому если вы и так плохо спите – собаки и кошки в кровати вам не товарищи. Но есть категория людей, которым сон с животными поможет. «Страдающие депрессией и тревогой люди, когда спят со своей собакой или кошкой, могут чувствовать, что питомцы «забирают» их беспокойство», – говорят специалисты по сну.
Забираю беспокойство и половину вашей кровати. Недорого. С гарантией. Ваша собака.
«У кошек и собак сон не является непрерывным, они неизбежно будут просыпаться. Их активность приводит к фрагментации сна человека», — предупреждает доктор Всеволод Полоцкий, профессор медицинского факультета Джона Хопкинса.
«Эти микропробуждения разрушительны для здоровья, поскольку выводят человека из фазы глубокого сна, — добавляет невролог Кристен Кнутсон. – Они связаны с высвобождением гормона стресса кортизола, который может сделать сон еще более поверхностным».
Поэтому если вы и так плохо спите – собаки и кошки в кровати вам не товарищи. Но есть категория людей, которым сон с животными поможет. «Страдающие депрессией и тревогой люди, когда спят со своей собакой или кошкой, могут чувствовать, что питомцы «забирают» их беспокойство», – говорят специалисты по сну.
Забираю беспокойство и половину вашей кровати. Недорого. С гарантией. Ваша собака.
Виктория Бэкхем как-то сказала, что один из ее фетишей – шёлковые наволочки. Тему подхватила другая модель – Синди Кроуфорд. После этого шелковые наволочки захватили мир, и ваш админ не стал исключением, пару месяцев назад обретя шелковую наволочку Ayris Silk. И как же это оказалось вовремя
Почему шелк в нынешнюю жару – это «то, что доктор прописал»? Натуральный шёлк работает как терморегулятор. Он не впитывает влагу, позволяя ей испаряться, и защищает нас от перегрева, а вместе с ним от частых пробуждений.
Почему не хлопок? Именно потому, что он один из лучших абсорбентов. Спать на хлопке – всё равно что непрерывно вытираться полотенцем. Нарушается естественный липидный барьер, влага уходит в ткань, кожа сохнет и раздражается. Особенно это актуально для тех, у кого она и так сухая и чувствительная. Это аргументы, которые приводят косметологи.
Исследование, сравнившее шелк и хлопок для людей с кожными высыпаниями, подтвердило эффективность шелка. У тех, кто спал 12 недель на шёлковых наволочках, симптомов стало заметно меньше.
Что касается выбора наволочки, то проверенные мной Ayris Silk кажутся идеальными. Стирать их (в отличие от многих вариантов в интернете, которые оказываются одноразовыми) можно сколько угодно, при этом не меняются ни вид, ни свойства. Ну и, конечно, уже один вид и факт существования в кровати этой шелковой красоты настраивает на хороший сон просто на уровне предвкушения (для меня тактильные ощущения важны максимально, и это не сибаритство).
Еще у Ayris Silk есть резинки для волос и маски для сна, полностью блокирующие свет. У масок 3 слоя шелка, внутри натуральный дышащий наполнитель. Идеально в перелетах, гостиницах и если у вас не полная темнота в спальне. Резинки же специально продуманы так, чтобы не вырывать волосы, но и не сваливаться.
Сегодня для подписчиков канала Ayris Silk дарит закрытый промокод – LS7 – на скидку в 7%. на все изделия бренда. С ним итоговая цена будет ниже; чем где-либо в интернете. Также дополнительно до конца июля действует -30% на всю одежду.
Улучшайте и украшайте свой сон и обязательно делитесь впечатлениями.
Почему шелк в нынешнюю жару – это «то, что доктор прописал»? Натуральный шёлк работает как терморегулятор. Он не впитывает влагу, позволяя ей испаряться, и защищает нас от перегрева, а вместе с ним от частых пробуждений.
Почему не хлопок? Именно потому, что он один из лучших абсорбентов. Спать на хлопке – всё равно что непрерывно вытираться полотенцем. Нарушается естественный липидный барьер, влага уходит в ткань, кожа сохнет и раздражается. Особенно это актуально для тех, у кого она и так сухая и чувствительная. Это аргументы, которые приводят косметологи.
Исследование, сравнившее шелк и хлопок для людей с кожными высыпаниями, подтвердило эффективность шелка. У тех, кто спал 12 недель на шёлковых наволочках, симптомов стало заметно меньше.
Что касается выбора наволочки, то проверенные мной Ayris Silk кажутся идеальными. Стирать их (в отличие от многих вариантов в интернете, которые оказываются одноразовыми) можно сколько угодно, при этом не меняются ни вид, ни свойства. Ну и, конечно, уже один вид и факт существования в кровати этой шелковой красоты настраивает на хороший сон просто на уровне предвкушения (для меня тактильные ощущения важны максимально, и это не сибаритство).
Еще у Ayris Silk есть резинки для волос и маски для сна, полностью блокирующие свет. У масок 3 слоя шелка, внутри натуральный дышащий наполнитель. Идеально в перелетах, гостиницах и если у вас не полная темнота в спальне. Резинки же специально продуманы так, чтобы не вырывать волосы, но и не сваливаться.
Сегодня для подписчиков канала Ayris Silk дарит закрытый промокод – LS7 – на скидку в 7%. на все изделия бренда. С ним итоговая цена будет ниже; чем где-либо в интернете. Также дополнительно до конца июля действует -30% на всю одежду.
Улучшайте и украшайте свой сон и обязательно делитесь впечатлениями.
Если за рулем у вас закрываются глаза, остановитесь, выпейте кофе и засните. Напоминаем важный для отпускного сезона лайфхак.
Мировой авторитет в обрасти сна доктор Уильям К. Демент дал такой совет усталым водителям. Если вам стало трудно концентрироваться на дороге, закрываются глаза и вы переносите кофеин, Демент рекомендует выпить чашку кофе и сразу заснуть.
Разгадка совета. Чтобы ощутить полный эффект кофеина, требуется от 15 до 30 минут. Это позволяет воспользоваться как преимуществами 15-минутного сна, так и бодрящими свойствами кофеина. Кроме того, вы не проспите дольше запланированного.
Совет в равной степени подходит и просто очень усталым людям, у которых закрываются глаза, а дел еще невпроворот.
Мировой авторитет в обрасти сна доктор Уильям К. Демент дал такой совет усталым водителям. Если вам стало трудно концентрироваться на дороге, закрываются глаза и вы переносите кофеин, Демент рекомендует выпить чашку кофе и сразу заснуть.
Разгадка совета. Чтобы ощутить полный эффект кофеина, требуется от 15 до 30 минут. Это позволяет воспользоваться как преимуществами 15-минутного сна, так и бодрящими свойствами кофеина. Кроме того, вы не проспите дольше запланированного.
Совет в равной степени подходит и просто очень усталым людям, у которых закрываются глаза, а дел еще невпроворот.
В жару помогает шерстяная пижама. Укладывая спать людей, одетых в хлопок, полиэстер или шерсть при 30 градусах тепла, ученые обнаружили неожиданный отрыв «шерстяных».
Медленнее всех засыпали и чаще просыпались среди ночи люди, одетые в полиэстер. На втором месте оказались хлопковые пижамы, а на первом – шерстяные.
Причем чем старше были люди и чем больше проблем у них обычно было со сном, тем больше им помогала шерстяная пижама.
Теперь понятно, в чем встретить старость.
Медленнее всех засыпали и чаще просыпались среди ночи люди, одетые в полиэстер. На втором месте оказались хлопковые пижамы, а на первом – шерстяные.
Причем чем старше были люди и чем больше проблем у них обычно было со сном, тем больше им помогала шерстяная пижама.
Теперь понятно, в чем встретить старость.
Всего две тренировки в неделю – и проблем с засыпанием становится почти в два раза меньше.
Если вы плохо спите, последнее, чего вам может захотеться, – это ходить в спортзал. Но именно две тренировки в неделю (можно больше, но не меньше) часто решают все вопросы со сном. Спортивные люди почти в два раза реже ворочаются в кровати, безуспешно пытаясь заснуть, на 20% реже имеют проблемы с бессонницей и очень редко спят меньше шести часов (а еще реже – больше девяти).
Причем все это актуально не только для матёрых, но даже для начинающих.
Если вы в своей квартире,
Лягте на пол – три-четыре!
Если вы плохо спите, последнее, чего вам может захотеться, – это ходить в спортзал. Но именно две тренировки в неделю (можно больше, но не меньше) часто решают все вопросы со сном. Спортивные люди почти в два раза реже ворочаются в кровати, безуспешно пытаясь заснуть, на 20% реже имеют проблемы с бессонницей и очень редко спят меньше шести часов (а еще реже – больше девяти).
Причем все это актуально не только для матёрых, но даже для начинающих.
Если вы в своей квартире,
Лягте на пол – три-четыре!
Три возможные причины, почему вы аномально сонный. Не однажды – от недосыпа, жары или убившись на спорте, а постоянно и безо всякого повода.
1. Инсулинорезистентность. Инсулин повышается после еды, чтобы клетки могли усвоить глюкозу и получить из нее энергию. Если этот механизм ломается, клетки становятся к инсулину не чувствительными.
2. Дефицит железа. Например, если есть недостаточно мяса или потерять много крови.
3. Гипотиреоз. Нарушение функции щитовидной железы, от которой зависит зависит огромное количество процессов в организме, включая работу мозга.
Все три пункта могут вызывать хроническую усталость, рассеянность, забывчивость и постоянную сонливость.
Иногда желание спать – это симптом.
1. Инсулинорезистентность. Инсулин повышается после еды, чтобы клетки могли усвоить глюкозу и получить из нее энергию. Если этот механизм ломается, клетки становятся к инсулину не чувствительными.
2. Дефицит железа. Например, если есть недостаточно мяса или потерять много крови.
3. Гипотиреоз. Нарушение функции щитовидной железы, от которой зависит зависит огромное количество процессов в организме, включая работу мозга.
Все три пункта могут вызывать хроническую усталость, рассеянность, забывчивость и постоянную сонливость.
Иногда желание спать – это симптом.
Летом люди спят в среднем на час меньше, и вот почему.
✔️ Не нужно столько энергии на обогрев и вообще энергии тратится меньше, чем в холодное время. Меньше затраты – меньше времени на восстановление. Это как телефон, который на холоде разряжался бы на 99%, а в тепле всего на 60, и зарядка потребует меньше времени.
✔️ Слишком светло, чтобы вырабатывалось достаточно мелатонина.
✔️ Жара и духота для сна хуже холода. Чтобы заснуть, нам нужно хотя бы немного охладиться.
Меньше спите летом?
👍 да, примерно на час
🔥 еще меньше
♥️ без изменений.
✔️ Не нужно столько энергии на обогрев и вообще энергии тратится меньше, чем в холодное время. Меньше затраты – меньше времени на восстановление. Это как телефон, который на холоде разряжался бы на 99%, а в тепле всего на 60, и зарядка потребует меньше времени.
✔️ Слишком светло, чтобы вырабатывалось достаточно мелатонина.
✔️ Жара и духота для сна хуже холода. Чтобы заснуть, нам нужно хотя бы немного охладиться.
Меньше спите летом?
👍 да, примерно на час
🔥 еще меньше
♥️ без изменений.
Топ-10 тревожных снов: выпадают зубы.
Что это значит? Выпадающие зубы – один из универсальных снов, который снится абсолютно всем людям во всем мире (таких не очень много). «Зубы - символы силы и уверенности. В конце концов, вы показываете их, когда улыбаетесь, кусаетесь или даже рычите, – говорит клинический психолог Иэн Уоллес, автор книги «Сто лучших снов». – Видеть этот сон означает, что ваша уверенность в себе пошатнулась».
И нет, выпадающие зубы не предсказывают смерть родственников(в конце концов у многих просто нет столько родни) . Но есть исключения: люди, которые с детства и глубоко убеждены, что именно такой сон означает чью-то смерть. В таком случае мозг действительно может использовать этот образ, если уловил неочевидные признаки опасности вокруг кого-то из ваших близких.
Снятся выпадающие зубы?
🔥 да
♥️ не мой сон.
Что это значит? Выпадающие зубы – один из универсальных снов, который снится абсолютно всем людям во всем мире (таких не очень много). «Зубы - символы силы и уверенности. В конце концов, вы показываете их, когда улыбаетесь, кусаетесь или даже рычите, – говорит клинический психолог Иэн Уоллес, автор книги «Сто лучших снов». – Видеть этот сон означает, что ваша уверенность в себе пошатнулась».
И нет, выпадающие зубы не предсказывают смерть родственников
Снятся выпадающие зубы?
🔥 да
♥️ не мой сон.
Первое доказательство, что у всего живого есть внутренний график, было найдено благодаря мимозе.
В 1729 году французский геофизик Жан-Жак Дорту де Меран обнаружил, что листья мимозы стыдливой сворачиваются вечером, как будто увядают, а утром раскрываются снова. «Ага!» - сказал Жан-Жак и спрятал мимозу в темной комнате, подразумевая, что теперь-то она не завянет и не распустится. «Ха!» – сказала мимоза и проделала в темноте все то же самое, что делала на свету: завяла вечером и распустилась утром.
Где-то внутри растения существовал генератор суточного ритма. Только через 200 лет научное сообщество признало, что живой организм ведет свой собственный отсчет времени, получивший название циркадного ритма.
В 1729 году французский геофизик Жан-Жак Дорту де Меран обнаружил, что листья мимозы стыдливой сворачиваются вечером, как будто увядают, а утром раскрываются снова. «Ага!» - сказал Жан-Жак и спрятал мимозу в темной комнате, подразумевая, что теперь-то она не завянет и не распустится. «Ха!» – сказала мимоза и проделала в темноте все то же самое, что делала на свету: завяла вечером и распустилась утром.
Где-то внутри растения существовал генератор суточного ритма. Только через 200 лет научное сообщество признало, что живой организм ведет свой собственный отсчет времени, получивший название циркадного ритма.