ПАМЯТКА О МЫСЛЯХ 💭

Подготовил для вас подборку, в которой собраны посты о мыслях, о том, как они могут испортить настроение или даже жизнь, и о том, как этого не допустить.

Пользуйтесь на здоровье! ♥️

Протокол выслеживания мыслей

Почему в КПТ во всех грехах винят мысли

Разреши лягушкам прыгать своей дорогой

Как сделать из слона муху

торобоан йамуД

Кукуха ФМ

Вам нужно дать имя своему мозгу

Торгово-рыночные отношения с головой

Как заблокировать спам от мозга

Кто кого контролирует — я мысли или они меня?

Прокрастинация руминаций

Выплюнь мыслительную жвачку

…
Не нафрейди!
#нн_подборка

❓ Какие факторы являются самыми важными в возникновении дружбы и взаимной симпатии?

❓ Почему мы чаще полагаемся на поговорки и остроумные анекдоты, а не опираемся на статистические данные?

❓ Как увеличить КПД работников без финансового вознаграждения?

❓ Почему там, куда приходит телевидение, уровень преступности возрастает?

Ответы на эти и другие вопросы можно найти в книге Дэвида Майерса «Социальная психология».

Он написал её простым, понятным языком, с юмором, и при этом строго научно — всё по делу и со ссылками на исследования.

🐱 Почти 800 страниц, но оторваться невозможно, как от чтения захватывающего детектива: постоянно то улыбался, то хмыкал и сомневался (лез проверять данные в интернете), то удивлялся, восхищался и фоткал, чтобы поделиться с кем-нибудь в соц. сетях.

И у вас есть возможность получить свежий экземпляр этой книги, напечатанный в 2024 году.

⭐️ Для этого нужно принять участие в розыгрыше, результаты которого я подведу уже через 10 дней — www.tg-me.com/telegram/com.nenafreydi/1387

Рекомендую её и коллегам, и просто интересующимся людям. Гарантирую получение полезных знаний и интересное времяпрепровождение. Её содержание вполне может изменить ваши взгляды и убеждения.

Ведь каждый из нас мнит себя хорошим социальным психологом (по-житейски), а когда мы сталкиваемся с реальными данными экспериментов, нам приходится либо их отвергнуть, чтобы сохранить гомеостаз, либо согласиться и измениться.

…
Не нафрейди!
#нн_книга

Человек старается поменьше делиться с близкими людьми своими взглядами, чтобы не выделяться. Превентивно сам себя называет глупым, подшучивает сам над своей непривлекательностью, чтобы сделать это раньше других.

❓ Как теперь понять, нужно ли человеку всё это? Рабочие ли это копинги? С одной стороны просто.

Можно попытаться осознать, какую потребность он пытается удовлетворить. Или даже уже не пытается, забыв о ней.

Если окажется, что он желает чувствовать себя нормальным, быть принятым, не ощущать свою "бракованность", то выше написанные стратегии ему точно не помогут.

‼️ Они лишь ещё больше отдалят его от заветной цели.

С другой стороны сложно. Ведь непонятно, какая потребность зудит, какая стратегия работает на вас, а какая – против.

✍️Вы можете сказать, что то, что я описал в первом абзаце нигде и никогда не будет адаптивным, это всё плохо и вообще никому не подойдёт ни в одной из ситуаций. Наверное, кто-то может подумать, что таких людей не бывает даже.

На второе отвечу кратко. Такое бывает. Сплошь и рядом.

На первое – чуть подробнее.

Если кто-то находится в светской обстановке среди людей, которые явно не разделят его мнение, например, о религии или политике, так ещё и обидеться могут, то ему необязательно быть принятым в этой ситуации.

И он может не чувствовать из-за этого свою дефективность. Он понимает, что всё ок, но своё мнение можно оставить при себе – до встречи с близкими и друзьями.

🌟Если голивудская звезда на интервью спокойно шутит над своей внешностью, интеллектом, иронизируя над собой и, наоборот, подчёркивая классность окружающих её людей, то это может быть весьма рабочей стратегией, которая никому не вредит. Так ещё и скромности в глазах других прибавляет персонажу.

Это я к чему всё?

Я сам сейчас нахожусь в размышлениях о своих копингах и потребностях. Это, скажу я вам, не просто – отделить мух от котлет. Может казаться, что стратегия рабочая, а потом оказывается, что эта стратегия лишь успокаивает и отдаляет от искомого.

❤️ Если вам интересна эта тема, ставьте сердешки. Я может тогда сегодня поделюсь ещё документом, в котором вы сможете найти потребности, схемы и стратегии совладания в русле схематерапии. Этот док я обычно скидываю своим клиентам.

…
Не нафрейди!
#нн_практика #нн_ст #схематерапия #нн_кпт

🕯 КОПИНГ-СТРАТЕГИИ –

это способы, которыми человек справляется с трудными ситуациями, стрессом и эмоциональными переживаниями.

Они могут быть как адаптивными (помогающими успешно справляться с проблемами), так и малоприемлемыми или неэффективными (усугубляющими ситуацию).


⬇️ Типы копинг-стратегий:

1. Проблемно-ориентированные стратегии: направлены на решение проблемы, вызывающей стресс.

Например, планирование действий, поиск информации или обращение за помощью.


2. Эмоционально-ориентированные стратегии: направлены на управление эмоциями, возникающими в ответ на стресс.

Это может быть саморегуляция, практика релаксации или обращение к близким за поддержкой.


3. Нерабочие стратегии, которые могут привести к ухудшению ситуации в долгосрочной перспективе.

И как раз таки в схематерапии терапевт помогает клиенту осознать его неудачно выбранные копинг-стратегии и понять, как они связаны с негативными схемами и болезненными переживаниями.

Например, если у человека есть схема «Я недостоин любви», он может использовать избегание, капитуляцию или гиперкомпенсацию в отношениях, что только усугубляет его чувство одиночества.


💡 Терапевтическая работа с копинг-стратегиями включает в себя:

Осознание. Клиент учится распознавать свои копинги и их влияние на поведение и эмоции.

Замена. Терапевт помогает развивать более адаптивные стратегии, которые способствуют решению проблем и улучшению эмоционального состояния.

Развитие навыков. Обучение новым навыкам, которые помогут справляться со стрессом и эмоциями более эффективно.


⚙️ Копинг-стратегии в схематерапии — это важный инструмент для понимания и изменения поведения, что в конечном итоге приводит к более здоровым и удовлетворительным отношениям с собой и окружающими.

❤️Как и обещал, делюсь с вами документом, с кратким описанием схем и копингов. Он прикреплён в самом верху публикации.

Обычно я скидываю этот док клиентам и прошу прочесть, выделить то, что с ними созвучно. Либо держу его перед глазами, чтобы самому быстрее замечать и анализировать ситуацию клиента.

…
Не нафрейди!
#нн_ст #нн_клиентам #нн_коллегам #нн_практика #схематерапия

🪔 Любовь до гроба, успешный бизнес и хорошая дружба – ценности ли это?

Вышло моё новое видео на канале научно-просветительского проекта «Меднаука».

Посвящено оно снова ценностям, так как на первое видео о них я получил много положительной обратной связи.

Для начала рекомендую ознакомиться с первой частью:

📱 www.tg-me.com/telegram/com.nenafreydi/1324

А далее посмотреть продолжение.

В терапии принятия ответственности есть мнение, что ценности человека — это не крепкая дружба, не вечная любовь, не большая семья и не успешный бизнес. Почему? Узнаете из видео:

📱 youtu.be/5CQgMcIAtvM?feature=shared

Приятного просмотра!

…
Не нафрейди!
#нн_видео #нн_тпо #ценности

🐱 Так-с! Это чо за дела?! До конца розыгрыша осталось всего 5 дней, а участников раз-два и обчёлся!

За розыгрыш книг проголосовало человек 40-50, а в итоге участников чуть больше 10! 😫Как так? Я в небольшом расстройстве.

А быть в расстройстве во Всемирный день психического здоровья – не здорово! Да, кстати, с праздником! 🥳

Я долго выбирал и приобрёл пять классных книг по психологии, которые вы можете выиграть:

1. «Социальная психология» Дэвида Майерса.

2. «Когнитивно-поведенческая терапия: от основ к направлениям» Джудит Бек, 3-е издание.

3. «Психология стресса» Роберта Сапольски.

4. «Хехники хогнитивной хихотерапии» Роберта Хихи.

5. «Не бойся будущего, не живи прошлым» Оливера Корна и Себастиана Рудольф.

О каждой из книг подробнее вы можете узнать в этом видео:

📱 youtu.be/2Q63onMTYDM

О двух я уже написал на канале: первая и вторая. Ещё о трёх напишу в ближайшие дни.

Чтобы принять участие в розыгрыше, необходимо выполнить два простых условия:

1️⃣ Быть подписанным на данный канал.

2️⃣ В любой удобной для вас соц. сети (тг, вк, инста, ютуб, тикток, одноклассники и др.) нужно сделать пост, историю, рилс, в общем что угодно, посвящённое каналу "Не нафрейди!", оставив на него ссылку.

Всё! ✅ Вписываете свои данные в онлайн-анкету forms.yandex.ru/cloud/66e82412eb6146e2a3a7d876/

Я вам присвою индивидуальный номер, а через пять дней рандомайзер выберет пятерых победителей среди этих самых номеров.

Считаю, что такие книги заслуживают бо’льшего ажиотажа 🤌🏻🤌🏻 Принимайте участие, а я желаю всем удачи!

…
Не нафрейди!

❓ Поступил анонимный вопрос:

«Я иногда употребляю лёгкий алкоголь вечером после утреннего приёма прозака. Это очень опасно?»


💬 Отвечает Кирилл Поляков, врач-психиатр:

Здравствуйте!
Чтобы сказать, опасно ли сочетать приём алкоголя и прозака нужно провести огромное исследование, со значительной выборкой.

Затем методами математического исследования прийти к какому-то результату.

В целом, если ориентироваться на опыт, то вряд ли можно выявить значительную опасность этого сочетания.

Здесь скорее нужно разобраться в эффективности терапии, если действительно часто возникает потребность в приёме алкоголя.

➖➖➖

Напоминаю, что вы можете анонимно задать вопрос мне (психологу) и Кириллу по ссылке — www.tg-me.com/askifybot?start=yqw2b

И напомню ещё о том, что любая доза алкоголя приносит вред организму. Безопасной его дозы не существует.

…
Не нафрейди!
#нн_вопрос #нн_психиатр #психиатр #психолог #нн_клиентам

Сегодня расскажу о третьей книге, которую можно выиграть в розыгрыше. Кстати, предыдущий пост-жалоба сработал! Теперь у нас почти 20 участников. Спасибо за активность ♥️

Роберт Сапольски – биолог, психолог, о котором вы, наверняка, где-нибудь да слышали! Он написал одну из самых авторитетных и знаменитых во всём мире книг о стрессе – "Психология стресса".

Название не отражает "масштаба трагедии", так как Роберт рассматривает вопрос стресса и с точки зрения физиологии.

🦍 Чему мы можем научиться у зебр и бабуинов?

👍 Каким образом можно умереть от колдовства?

✝️ Какое божество выбрать, чтобы оно помогло в борьбе со стрессом?

Ответы на эти вопросы вы сможете найти в книге. Но это лишь интригующие и громкие факты.

Так-то в книге имеется просто кладезь полезнейшей информации о том, что такое стресс, откуда он берётся, как влияет на нас и что с ним можно сделать, чтобы прожить боль-мень спокойную и продуктивную жизнь.

Короче, книга – маст хэв в нашем мире. И её можно выиграть в розыгрыше, результаты которого я подведу прямо перед своим отпуском – 15-16 октября.

Всем удачи и поменьше стресса! Вечером наконец-то будет новая доза мемов — тоже от стресса.

…
Не нафрейди!
#нн_книга

У меня впереди ещё две сессии с клиентами, поэтому постараюсь сейчас в комменты скинуть все находки.

Не забывайте, что у нас есть чат канала – @nenafreydi_chat

💖 Приятного вечера пятницы!

…
Не нафрейди!
#нн_юмор #пятница #мемы

ДЛЯ НОВЫХ ЧИТАТЕЛЕЙ🤨

📝 У нас тут всё по хештегам. Например, #нн_практика приведёт вас к постам с упражнениями, #нн_юмор – к постам с мемами, #нн_фильм – к рекомендациям для тех, кто выбирает, что посмотреть вечером, а #нн_подборка – к собранным в кучку тематическим постам.

Здесь можно посмотреть полный список хештегов.

❓ На канале есть возможность задать анонимный вопрос — психологу (мне то бишь) и/или врачу-психиатру. Для этого нажмите задать вопрос .

❤️❤️ А также возможность попасть в суперинтервизионную группу, где мы с коллегами вместе справляемся с трудностями в работе, обогащаемся опытом друг друга, развиваем навыки и практикуемся в использовании конкретных техник.

🎊 Ещё прямо сейчас проходит розыгрыш пяти классных книг по психологии – www.tg-me.com/telegram/com.nenafreydi/1387 Итоги подведём уже в начале следующей недели, так что можно ещё успеть принять участие.

💔 Помимо этого, у меня есть личный канал – @nafreydi , и канал о метакогнитивной терапии.

💻 А если вы захотите записаться ко мне на консультацию, то узнать подробнее обо мне можно здесь – taplink.cc/telegram/com.nenafreydi , а записаться, написав мне в личные сообщения — @PsIgor.

📕 «ТЕХНИКИ КОГНИТИВНОЙ ПСИХОТЕРАПИИ»

Четвёртая книга из розыгрыша — настоящая находка как для профессиональных психологов, так и для всех, кто хочет разобраться в себе и улучшить качество своей жизни.

Её автор Роберт Лихи предлагает целый арсенал проверенных инструментов, которые могут помочь справиться со многими психологическими трудностями — начиная повседневным стрессом и заканчивая серьёзными психическими расстройствами.

🧠 Только в последнем случае вам нужно обязательно обратиться к специалисту, а не заниматься самодиагностикой и самолечением.

В книге крайне мало абстрактной теории — только конкретные шаги и упражнения. Она полна заданий, которые помогут вам сразу же применить полученные знания на деле.

Лихи объясняет сложные концепции простым языком, понятным даже тем, кто никогда не интересовался психологией. Что самое важное, все техники основаны на солидных исследованиях и проверены на практике множеством специалистов.

🥼 То есть, если вы психолог, то получите кладезь техник для работы с клиентами и сможете повысить эффективность своей практики.

Если вы не психолог, книга предложит вам конкретные стратегии для улучшения эмоционального состояния. Вы научитесь лучше понимать себя и управлять своими мыслями и эмоциями.

Неважно, кто вы — опытный специалист или человек, который просто хочет научиться лучше справляться с жизненными трудностями, — эта книга станет надёжным помощником на вашем пути.

🧤 Выиграть бумажный вариант этой замечательной книги можно здесь –> www.tg-me.com/telegram/com.nenafreydi/1387

…
Не нафрейди!
#нн_книга #нн_кпт

КОРОТКАЯ ПАМЯТКА О МЫСЛЯХ

💭 Наблюдайте за своими мыслями.

💭 Заметьте, кто или что их создаёт.

💭 Не стремитесь их подавить.

💭 Но и не пытайтесь удержать их.

💭 Отметьте, что мысли самостоятельно покидают вашу голову.

💭 И помните, что важны не сами мысли, а ваша реакция на них 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#мкт #mct #кпт #метакогнитивнаятерапия

🥁 Итак! Последняя книга в розыгрыше , который завершится уже завтра, – третье издание книги Джудит Бек "Когнитивно-поведенческая терапия. От основ к направлениям".

Что тут сказать?

😀Это настоящая библия КПТ, которая теперь стала ещё лучше и современнее!


ДЛЯ ПСИХОЛОГОВ

Эта книга — незаменимый инструмент в нашей с вами профессиональной деятельности.

Здесь вы найдёте обновлённые техники, последние исследования и практические кейсы, которые помогут нам стать ещё эффективнее в работе с клиентами.

Коллеги очень положительно отзываются о книге. Я сам ещё не читал, поэтому купил сразу два экземпляра – один для себя, другой для розыгрыша.


ДЛЯ ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ

Не думайте, что эта книга только для специалистов! Если вы хотите лучше понимать себя, научиться справляться со своими мыслями и эмоциями, то это издание станет вашим верным помощником.

Я искренне верю, что не всем людям, столкнувшимся с жизненными испытаниями, необходима помощь психологов.

Во многих ситуациях справиться с трудностями можно самостоятельно. И в этом деле точно может помочь книга Джудит Бек.


ЧТО НОВОГО?

📖 Третье издание дополнено:

• главой о терапевтических отношениях и главой об интеграции осознанности;

• описанием когнитивной терапии, ориентированной на восстановление, которая подчеркивает устремления, ценности и позитивную адаптацию клиента, наряду с традиционной КПТ;

• клиническими советами, вопросами для размышления и практическими упражнениями;

• новыми примерами работы с клиентами со сложными проблемами.

…
Не нафрейди!
#нн_кпт #нн_книга

📱 В 21:00 проведу здесь прямую трансляцию, на которой мы узнаем пятерых победителей нашего розыгрыша 🎉

ИТОГИ РОЗЫГРЫША
(кринжовые)

В общем, я между усталостью после сессий и сбором вещей для отпуска провёл прямую трансляцию, в которой определились 5 победителей!

Лучше бы не проводил 🤦🏻‍♂️

Когда я посмотрел запись трансляции, я подумал, что звук по какой-то причине не записался. Поэтому я решил, что негоже без звука публиковать такое видео, и сделал доп. запись, прокомментировав свою же немую трансляцию.

Каково было моё удивление, когда я узнал, что это не звук не записался. ЗВУКА ВООБЩЕ НЕ БЫЛО ВО ВРЕМЯ ТРАНСЛЯЦИИ.

А люди смотрели! Какие вы у меня заботливые. Ну, или безумные!) Несмотря на мой кринж, вы смотрели 12 минут трансляции без звука и поддерживали мои немые потуги ♥️

Итак! Держите переозвученную версию, из которой вы узнаете, кто же стал счастливым обладателем книг:

📱 https://youtu.be/k-Oaq15K08Y?si=sMzrzQcwPbDMF2iC

😮 Если вы читаете этот пост, значит меня уже нет… на территории РФ. Не подумайте, что я работаю в отпуске. Боже упаси. Я просто заранее закинул в отложку и улетел.

Через 15 минут состоится премьера нового видео на моём ютуб-канале. Посвящено оно когнитивно-поведенческой терапии.

💬 А точнее её концепции, основанной на том, что наши мысли, их содержание играют одну из главных ролей в нашей жизни.

Подобное видео я уже публиковал на старом канале. Если вы смотрели его, то можете пересмотреть, чтобы поддержать мою работу над новым каналом. Даже без звука 👂 Если же не видели, то приятного вам просмотра ♥️

📱 https://youtu.be/HQgX6xwp0_Y?feature=shared

…
Не нафрейди!
#нн_видео #нн_кпт #когнитивноповеденческаятеоапия #кпт