ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ❔

Предлагаю тем, кто находится в отношениях, пройти тест из книги «Нет эмоциональному насилию».

Его можно использовать для дружбы, семейных или рабочих отношений.

✅ Отметьте галочкой, насколько утверждения выше описывают вашего партнёра.

📈Ключ для подсчёта баллов и результаты вы найдёте в первом комментарии к этому посту.

…
Не нафрейди!
Источник #нн_отношения #нн_книга #отношения

🥱 ХОЧУ СПАТЬ!

Наконец-то, добрались руки до запуска бесплатного курса по улучшению сна.

📱 Все видео будут в открытом доступе на моём ютуб-канале. Их будет около 40.

Это не замануха и не прогрев. Правда, всё бесплатно и навсегда) Смотрите, изучайте, улучшайте свои отношения со сном.

♥️ Я считаю, что эти знания должны быть доступны всем. Они не должны быть платными. Хорошо спать нужно всем.

💬 Если хотите, кроме самих видео, получить ещё и поддержку сонных единомышленников + мои индивидуальные рекомендации, вступайте в наш закрытый групповой чат – https://www.tg-me.com/+uv1OZtOmlEBlNDIy

😍 Сегодня у нас разгорелись жаркие дискуссии в нашем чате.

Если хотите присоединиться -> @nenafreydi_chat
Милости прошу!

⭐️ Недавно узнал классную метафору, которая называется «Рынок». Она прекрасно вписывается в концепцию МКТ.

Если я иду на рынок, чтобы купить конкретные продукты, то я могу не обращать внимание на других продавцов, предлагающих свои — ненужные мне — товары, и на других покупателей, которые там толпятся.

🔊 На рынке шум-гам, дискуссии, торг, конфликты, рекламные выкрики, но…

✔️я иду к нужному прилавку и покупаю то, что мне нужно.

Это ли не иллюстрация нашей головы, в которой то и дело происходит тот же шум?

💬 Постоянные идеи и предложения, тревоги и страхи, торг и конфликты, грешные мыслишки и многое другое.

Но мы можем отнестись к этому, как к людному рынку.

И просто идти к тому, к чему запланировали.

Делать то, что нужно.

Не обращая внимания на эти мысли. Именно поэтому:

«ВАЖНА НЕ САМА МЫСЛЬ,
А РЕАКЦИЯ НА НЕЁ» 💙

⏬⏬⏬
Канал про МКТ
#метакогнитивная_терапия #мкт_практика
#метакогнитивнаятерапия #тревога #беспокойство #навязчивыемысли

Жду ваше мнение в комментариях 😕

…
Не нафрейди!
#нн_видео #кпт

👑 ЕЁ ВЕЛИЧЕСТВО МЫСЛЬ

♥️ Спасибо за ваши варианты в комментариях. Поделюсь своей версией – в контексте когнитивно-поведенческой терапии.

Выкладывать видео на свой ютуб-канал не буду, так как снято оно для проекта «Меднаука» , и скоро будет опубликовано там.

…
Не нафрейди!
#нн_видео #кпт #когнитивноповеденческаятерапия #психотерапия #не_клиентам #нн_коллегам #нн_практика

📹 Я понял, что на видео с доской и маркерами наперевес мне намного комфортнее, естественнее, приятнее, интереснее для себя самого вещать на тему психологии.

Впервые я это почувствовал, когда проводил курс по КПТ, начал заниматься наставничеством с коллегами, интервизионной группой, и вот сейчас записываю курс по улучшению сна – так же на камеру.

❔ Вопрос к вам.

Всё-таки телега – это преимущественно текстовый формат. Как вам воспринимать инфу о психологии от меня в формате видео?

☕️ А то я уже и дайджест научных новостей захотел сделать в видеоформате с чашкой кофе) Типа, пьём кофе с вами, и я рассказываю о самых интересных новостях из мира психологии за 10 минут)

🅰️ 🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️⁉️

Психиатрия в понятии россиян по-прежнему связана с разными страхами. Расскажу, что это за страхи и почему не стоит их бояться.

1️⃣

«К психиатру ходят только полные психи».

К психиатру ходят люди с психическими расстройствами разного уровня.

Если у человека болит тело — он идёт к телесному врачу, если есть расстройство психики — к психиатру или психотерапевту.

С насморком вы отправитесь к терапевту, а с проблемой избыточного перфекционизма — к психиатру. Важно обращать внимание на все аспекты здоровья.

2️⃣

«Меня поставят на учёт как психа».

Не существует общего списка пациента с психическими расстройствами.

В государственной клинике пациента отметят, как в любой другой клинике или поликлинике — для удобства дальнейших обращений.

В частной клинике медицинская карта пациента остаётся внутри неё и никуда больше не передаётся.

Справка о психическом здоровье вам понадобится только для специфической цели: получение оружия или продажа квартиры.

3️⃣

«Все узнают, что я хожу к психиатру».

Только если вы самостоятельно об этом расскажете.

Врачи обязаны хранить врачебную тайну — в том числе и психиатры.

4️⃣

«Меня подсадят на лекарства, с которых нельзя будет слезть».

Большинство препаратов не вызывают привыкания — даже если их приём растягивается на годы.

К тому же препараты назначают только специалисты — они могут определить корректную дозу, правильно начать приём и мягко его закончить.

5️⃣

«Меня принудительно заставят лечиться».

Психиатр определяет лечение и выписывает препараты — но не может заставить принимать их.

Только пациент решает, довериться или нет лечащему врачу.

Одна из основных причин принудительного лечения — если пациент опасен для себя и окружающих, например, собирается совершить суицид.

Чаще всего пациент свободен в выборе действий.

🤍 Следите за своим здоровьем и обращайтесь к специалистам за помощью!

…
Не нафрейди!
Источник #нн_клиентам #нн_наука #психиатрия #психиатр #нн_миф

Всем привет!
Я накидываю идеи для публикаций на июль. Напишите, пожалуйста, в комментариях, что вам было бы интересно, полезно узнать от психолога? 🤔

😴 Сегодня стартует мой бесплатный курс по улучшению сна "ХОЧУ СПАТЬ!". В 21:21 начнётся премьера видео на ютубе -> https://youtu.be/pw0j68gENN8

Первый день курса начнём с простых моментов. Но не пустяковых, как может показаться на первый взгляд.

💬 Кто впервые слышит об этом курсе, милости прошу в наш закрытый групповой чат – www.tg-me.com/+4qb01A9VVYM3OWNi

#нн_ДАЙДЖЕСТ

📰 ВО ЧТО ВЕРИТЬ – В РЕЛИГИЮ ИЛИ НАУКУ?

📰 ОПТИМИЗМ ПРОТИВ ПРОКРАСТИНАЦИИ

📰 ХОЧЕШЬ МЕНЬШЕ ТРАТИТЬ? СНИМАЙ НАЛИЧКУ!

💙️💙️💙️

🧬 ВО ЧТО ВЕРИТЬ – В РЕЛИГИЮ ИЛИ НАУКУ?

Вы когда-нибудь видели микробов или молекулы? А Луну в виде шарообразного космического объекта? А свой мозг? Я нет. А верите в то, что они есть? Вот и я верю. Не знаю. А верю.

То есть в каком-то смысле молитва перед сном и мытьё рук после улицы имеют что-то общее – наличие веры.

И вот недавнее исследование в Гонконге показало, что люди формируют как научные, так и религиозные убеждения не под влиянием собственного опыта, а опираясь на авторитетное мнение других.

Учёные выяснили, что люди убеждены в существовании микроорганизмов, потому что им говорят об этом врачи и учёные. Точно так же, а не вследствие собственных наблюдений, мы узнаем о причинно-следственных связях между тем, что заболели, и микробах или вирусах.

Чем более достоверен источник информации и чем большее число людей с ним согласны, тем выше вероятность того, что в него поверят остальные. То есть мы доверяем тем или иным явлениям вовсе не потому, что видели их сами, а потому, что верим источникам, рассказывающим об этом.

Вероятно, этот опыт пришёл из детства, когда мы слушали то, что говорят старшие, то есть учитывали авторитет.

💙️💙️💙️

😊 ОПТИМИЗМ ПРОТИВ ПРОКРАСТИНАЦИИ

Исследователи разделили оптимистов и пессимистов на группы, исходя из их уровня прокрастинации (низкий, средний, высокий).

В итоге выяснилось, что оптимисты с меньшей вероятностью имели высокий уровень прокрастинации.

Это вполне сходится с тем моментом, что часто прокрастинируют люди, переживающие за негативный исход дела, представляющие негативные последствия и имеющие завышенные требования к себе и результатам своей детельности.

💙️💙️💙️

💸 ХОЧЕШЬ МЕНЬШЕ ТРАТИТЬ? СНИМАЙ НАЛИЧКУ!

Безналичная оплата приводит к бОльшим тратам – этот феномен даже имеет собственное название "эффект безналичного расчёта".

Новое исследование, проведённое в Австралии, вновь показало, что безналичный расчет в целом в самом деле повышает сумму расходов потребителей. Поэтому исследователи посоветовали людям всегда иметь при себе наличные деньги, чтобы контролировать свои траты.

Дело в том, что при использовании настоящих денег люди пересчитывают их, передают банкноты и монеты продавцу, что делает процесс покупки заметнее: если средства не пересчитывать, легко потерять счёт потраченным суммам.

Есть правда и тонкости. Например, авторы исследования пришли к выводу, что феномен повышенных трат через безналичный расчёт ослабевает со временем — вероятно, человек привыкает к тому, что рассчитывается картой, поэтому начинает эффективнее экономить деньги.

💙️💙️💙️

Источники:
Новость 1 Новость 2 Новость 3

…
Не нафрейди!
#нн_наука #исследования #психология

✅ Ещё одна удобная схема, иллюстрирующая, как реальность преломляется нашим восприятием.

💭 Именно на этапе мыслей – по мнению когнитивно-поведенческой терапии – люди начинают свой путь к определённой эмоции и реакции: на собеседовании, на беговой дорожке, на свидании, на отдыхе и в других ситуациях.

❤️ А представляете, как сложно из-за этого строить межличностные отношения?

🌷 Если для одного слово «любовь» значит одно, для другого – другое, для одного «подарить цветы» это пустая трата денег, а для кого-то – выражение любви и внимания.

🙂 Я последовал вашим рекомендациям и услышал ваши просьбы: снял недавно первое видео для своего ютуб-канала на эту тему. Как только смонтирую и опубликую, выложу и здесь.

…
Не нафрейди!
#нн_клиентам #нн_коллегам #нн_факт #кпт #когнитивноповеденческаятерапия

🔥 КАК БЕСПОКОИТЬСЯ ПРОДУКТИВНО?

Все мы иногда беспокоимся, однако беспокойство можно разделить на продуктивное и непродуктивное.

✨Продуктивные переживания — это те, которые стимулируют на конкретные действия, то есть это тревога о событиях, которые действительно вероятны.

✨Непродуктивное беспокойство связано с возможными событиями, наступление которых, однако, крайне маловероятно.

Иногда клиенты хотят полностью избавиться от тревоги, но нужно понимать, что в некоторых ситуациях тревога нам необходима.

Поэтому цель терапии — не избавить от беспокойства, а обучить навыку отличать полезное беспокойство от бесполезного.

📚 Приведу пример из книги Роберта Лихи «Техники когнитивной психотерапии»:

«Представим, что вы собираетесь в автомобильное путешествие. Расстояние до пункта назначения – больше 1000 километров.

Возникающее перед началом поездки беспокойство продуктивно, если вы думаете: “Достаточно ли у меня бензина? А масла? А охлаждающей жидкости? Понятен ли мне маршрут? Достаточно ли времени я выделил на поездку?”

По сути это лишь проявление предусмотрительности: вы сосредоточены на событиях и трудностях, с которыми весьма вероятно столкнётесь в ходе путешествия, – и если вы не решите эти вопросы сейчас, обстоятельства могут заставить вас решать их в пути.

А теперь представим, что в какой-то момент ваши мысли изменили направление: “Вдруг у меня случится сердечный приступ, пока я буду за рулём? Вдруг прямо на шоссе у меня лопнет шина? А если меня вообще возьмут в заложники? Или я уеду, а жена, воспользовавшись моим отсутствием, сбежит с любовником?”

Все эти мысли описывают возможные, но весьма маловероятные события, которые вы едва ли можете контролировать – и которые воспринимаются как катастрофические».

🤔 Как же отличить продуктивное беспокойство от непродуктивного и что вообще с этим делать?
Напишу в следующем посте.

…
Не нафрейди!
#беспокойство #тревога #нн_факт #нн_клиентам #нн_коллегам #нн_практика

😳 ДАВАЙТЕ ОТЛИЧИМ

Полезное беспокойство всегда связано с вопросом “Что делать?”, а бесполезное – с вопросом “Что, если...?”

Например, количество бензина, масла и охлаждающей жидкости я могу проверить и скорректировать; карту тоже можно приобрести.

✅ Это список мер, которые действительно стоит предпринять заранее.

А переживания о сердечном приступе, проколе шины, похищении и супружеской измене не подразумевают каких-либо действий с моей стороны.

❗️И пока я погружён в размышления о подобных “Что, если...?”, я только усиливаю ощущение ужаса и беспомощности. Поэтому такая тревога непродуктивна.

🔣🔣🔣

🤨 Впрочем, нельзя сказать, что бесполезны любые вопросы “Что, если...?”

Некоторые из них можно трансформировать в вопрос “Что делать?”

Например, мысль “Что, если у меня выйдет из строя компьютер и все данные с жёсткого диска окажутся безвозвратно потеряны?” можно переформулировать в вопрос, связанный с решением потенциальной проблемы: “Как я мог бы защитить файлы, которые храню на компьютере?” Их можно скопировать в облако.

✅ Таким образом, ориентация на “Что делать?” приводит к продуктивным действиям».

🔣🔣🔣

Обычно непродуктивное беспокойство невозможно подтвердить или опровергнуть:

«Не могу поверить, что это происходит со мной» или «Мне так плохо, что я просто не могу это вынести».

Подобные мысли желательно перефразировать, задавая себе следующие вопросы:

🔣Могу ли я превратить это утверждение в конкретный прогноз❓

🔣Какую проблему в данном случае мне нужно решить❓

🔣Как можно было бы решить эту проблему❓

В первом комментарии к этому посту я прикреплю табличку, которая поможет в работе с беспокойными мыслями. Пользуйтесь на здоровье ❤️

…
Не нафрейди!
#нн_практика