تردي النوم يحتمل اسباب متعددة منها نقص مغذيات ومنها خلل هرمونات ومواصلات عصبية ومنها سلوكيات غير مناسبة. كلها تؤثر على الساعة البيولوجية بحيث نصاب بالأرق او تقل ساعات النوم او جودته. تعرف على موضوع الساعة البيولوجية في هذا الفيديو: bit.ly/2FerBfh
بعض المكملات تفيد في تحسين بعض الأسباب. تعرف على وظائفها في هذا الفيديو: bit.ly/30JXZ1p
لستة بأهم مكملات النوم:
١. مغنيزيوم لتمكين العضلات من الإرتخاء. جرعة ١٠٠ ملغم مع الوجبة المسائية: bit.ly/2F8KbVX
٣. ميلاتونين لتعويض نقصه خصوصا عند تغيير وقت النوم مثلا عند السفر او تغيير النوم في رمضان. كبسولة قبل موعد النوم بنصف ساعة. يفضل إستخدام نمط إفراج بطئ:
تردي النوم يحتمل اسباب متعددة منها نقص مغذيات ومنها خلل هرمونات ومواصلات عصبية ومنها سلوكيات غير مناسبة. كلها تؤثر على الساعة البيولوجية بحيث نصاب بالأرق او تقل ساعات النوم او جودته. تعرف على موضوع الساعة البيولوجية في هذا الفيديو: bit.ly/2FerBfh
بعض المكملات تفيد في تحسين بعض الأسباب. تعرف على وظائفها في هذا الفيديو: bit.ly/30JXZ1p
لستة بأهم مكملات النوم:
١. مغنيزيوم لتمكين العضلات من الإرتخاء. جرعة ١٠٠ ملغم مع الوجبة المسائية: bit.ly/2F8KbVX
٣. ميلاتونين لتعويض نقصه خصوصا عند تغيير وقت النوم مثلا عند السفر او تغيير النوم في رمضان. كبسولة قبل موعد النوم بنصف ساعة. يفضل إستخدام نمط إفراج بطئ:
From the Files app, scroll down to Internal storage, and tap on WhatsApp. Once you’re there, go to Media and then WhatsApp Stickers. Don’t be surprised if you find a large number of files in that folder—it holds your personal collection of stickers and every one you’ve ever received. Even the bad ones.Tap the three dots in the top right corner of your screen to Select all. If you want to trim the fat and grab only the best of the best, this is the perfect time to do so: choose the ones you want to export by long-pressing one file to activate selection mode, and then tapping on the rest. Once you’re done, hit the Share button (that “less than”-like symbol at the top of your screen). If you have a big collection—more than 500 stickers, for example—it’s possible that nothing will happen when you tap the Share button. Be patient—your phone’s just struggling with a heavy load.On the menu that pops from the bottom of the screen, choose Telegram, and then select the chat named Saved messages. This is a chat only you can see, and it will serve as your sticker bank. Unlike WhatsApp, Telegram doesn’t store your favorite stickers in a quick-access reservoir right beside the typing field, but you’ll be able to snatch them out of your Saved messages chat and forward them to any of your Telegram contacts. This also means you won’t have a quick way to save incoming stickers like you did on WhatsApp, so you’ll have to forward them from one chat to the other.
