✨✨✨✨✨

⁉️چگونه ابراز وجود کنیم ؟



"رندی پاترسون در کتابش تحت عنوان "کتاب کار اظهار وجود"، چندین پیشنهاد عالی دارد که افراد می‌توانند برای "نه گفتن قاطعانه" از آنها استفاده کنند. اینها شامل موارد زیر هستند:

۱. اگر از شما تقاضا نشده است هرگز به‌صورت داوطلبانه وارد کاری که علاقه‌ای به انجام آن ندارید، نشوید.

۲. از وضعیت بدنی قاطعانه (شامل تماس چشمی، حالت بدنی آرام) و صدای قاطعانه (صدای بلند و کلام شفاف) استفاده کنید. معذرت‌خواهی یا بهانه‌جویی نکنید. معذرت‌خواهی‌ها نشان می‌دهند شما به خاطر نه گفتن به دیگران بدهکار و مدیون هستید.

بهانه‌ها می‌توانند بحث‌انگیز باشند و به فرد این اجازه را بدهند که بار دیگر از شما تقاضا کند.

۳. اگر دیگران جواب شما را نپذیرفتند جایگاه‌تان را محکم نگه دارید یا از تکنیک "صبر کن و دوباره شروع کن" استفاده کنید و حرفتان را تکرار کنید.

۴. سعی نکنید دیگران را نسبت به نقطه نطرات‌تان متقاعد کنید یا منتظر تایید آنها باشید. آنها مجبور به تایید جواب شما نیستند.

فشرده‌ی درمان‌های کارآمد در اختلالات اضطرابی📕
#لارینا_کیس🖊
#دبورا_روث_لدلی🖊

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


ارزشِ هر انسان به چیزی که به
آن دست می‌یابد نیست،
بلکه به ارزشها و اهدافی است
که میلِ رسیدن به آن دارد ...
هدف زندگی تحقّق بخشیدن
به بهترین های درون ما است...



🌸 امروز ۲۶ خرداد
#صبحتون_به_شادی 🌸
@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨

گام نهادن در فرآیند خودشناسی یکی از باارزش‌ترین و کاربردی‌ترین اقداماتی‌ست که یک انسان میتواند در طول زندگی انجام دهد.
با اینکه این کار بزرگترین لطف در حق خودمان است ولی باید اعتراف کرد دیدن سایه‌های وجودی، شناخت ضعف‌ها و مواجه با ترس‌ها و... برای هر انسانی کاری‌ست دشوار...
ما با شناخت صحیح شخصیت خود و دیگران کم‌کم به فهم عملکردهایمان در تعاملات و ارتباطات پی خواهیم برد و بدین ترتیب کمتر از همیشه دچار تنش، سوء‌تفاهم، قضاوت نابجا و...خواهیم شد.

#دبی_فورد
@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨

خود مسئولی به معنای مراقبتِ دقیق از خود در همه یِ مواردیست که در برابرِ انتخابِ شخصی قرار داریم. مثلِ پذیرفتنِ مسئولیتِ اعمال، تصمیمات، نحوه ی رسیدن به آرزوها، انتخاب همراهان، نحوه ی رفتار با مرد
م، نحوه ی رفتار با جسمِ خود، شادیها و...

یادمان باشد که خود مسئولی به معنایِ پذیرفتن مسئولیتِ مواردی نیست که خارج از کنترلِ ما قرار دارند. ما مسئولِ اعمال دیگران نیستیم؛ ولی مسئولِ اعمال خود هستیم. روبرو شدن با خواسته های خود و افتخار کردن و احترام گذاشتن به ارزشهای فردی، شهامت و جرأت میخواهد. ما باید از زندانهایی که برای خود ساخته ایم و خود را در آن مخفی کرده ایم، رهایی پیدا کنیم. بعبارتی، ما باید در زندگی کردن مشارکت کنیم.

احساس کارآمدیِ شخصی، محصولِ یادگیری و تمرینِ خود مسئولیست.


@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


می‌گفت بعضی‌ها تو درداشون گم میشن،
بعضی‌هام از دردهاشون ساخته میشن.

تو اونی باش که میمونی و میسازی....


#شبتون
در پناه نگاه پروردگار
#آرام

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


امروز می پذیرم که من نمی توانم
همه را تغییر دهم ، اما خودم را چرا
می پذیرم همیشه همه اوضاع
طبق میل من پیش نمی رود
اما همیشه من دوست داشتنی
و ارزشمندم  وشایسته و لایق
عشق، آرامش و شادی هستم
و آن کسی هستم که می تواند
زندگیش را تغییر دهد

🌸 امروز ۲۷ خرداد
#صبحتون_به_شادی 🌸
@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨

ریشه ی تمام قهرها مبتنی بر خطایی است که می‌تواند مطرح شود،
جواب بگیرد و بلافاصله از بین برود، ولی در دل طرف توهین شده نشست می‌کند بعدها بروز دردناک تری می‌یابد.
تأخیر در حل و فصل بلافاصله ی اختلاف‌ها، بلافاصله بعد از وقوع آنها، به عقده ی تلخی تبدیل می‌شود.

#جستارهایی_در_باب_عشق📕
#آلن_دوباتن🖊

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


✅تکنیکی برای کم کردن نگرانی

🎗یک نوار حلقوی نورانی به قطر حدودا سه سانتی متر ،بالای سرتان تصور کنید. تصور کنید بلافاصله، نوار شروع به پایین آمدن می کند. همان طور که نوار از هر نقطه از بدنتان ...از فرق سر تا نوک پا می گذرد،سعی کنید احساساتی را که در هر نقطه تجربه می کنید...مشاهده نمایید.به نوع احساسی که تجربه می کنید...دقت کنید.

❌احساس انقباض و گرفتگی ؟
❌احساس درد خفیف؟
❌احساس فشار و تنش؟
❌احساس آرامش و رهایی؟

با حرکت نوار به سمت پایین تمرکزتان را با نوار حرکت دهید و به نقطه جدید معطوف کنید....پس تمام توجه تان را به آن نقطه از بدنتان بدهید که درون آن حلقه قرار می گیرند..

یادتان باشد هریک از نقاط بدنتان احساس های مخصوص به خود را دارد.

در ادامه،هوا را به درون ریه هایتان وارد کنید و اجازه دهید که هوا جریان یابد...هر احساسی را که در بدنتان تجربه می کنید مشاهده کنید...و به آنها گوش بسپارید...سپس نفس عمیق دیگری و به تمرین پایان بخشید.

👌مهمترین بخش این تمرین این بود که شما برای لحظاتی اجازه نمی دهید ذهنتان کاری انجام دهد...نگران نیستید...دست به پیش بینی نمی زنید یا مرور خاطرات نمی کنید.....با این کار ذهن در زمان حال مدتی زندگی می کند و از آینده و گذشته رها می شود...و زمان حال را بدون هیچ فعالیتی دنبال می کند...

✅حال برای لحظاتی کوتاه به سوالات زیر بیاندیشید...

1.در هنگام انجام این تکنیک چه هیجانی را در مجموع تجربه کردید ؟

2. این تمرین چقدر به شما کمک کرد تا آرام شوید به خودتان عدد بدهید...عددی بین 1...تا 10 بین کمترین میزان تا بیشترین میزان..

3. این تمرین چه تاثیری بر فراوانی یا نوع افکارتان داشت؟



@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


‌
خدایا
برایمان
بخواه
که
بشود،
برسد،
بیاید
درست
شود،
خوب
شود...

#شبتون
در پناه نگاه پروردگار
#آرام

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


‍
امروز چشمانم را تنها و تنها به روی خوبیها و شادیها می گشایم و با خود متعهد می گردم که زیبا زندگی کنم و زیبایی بیافرینم ...


🌸 امروز ۲۸ خرداد
#صبحتون_به_شادی 🌸
@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨

بی‌گمان فلسفه قربان
سر بریدن نیست،
دل بریدن است..

دل بریدن از منیت های خود
و هر آنچه اعتماد و عشق
به خداوند را از تو می گیرد

🌹عید سعید قربان بر شما مبارک باد 🌹

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


اگر موفق شدید که خود را به یاد بیاورید،
اگر موفق شدید که میان خودتان و آن چیزی
که غلیان خشم، شهوت یا ولع شماست تمایز
قائل شوید، آنگاه خویشتن را درخواهید یافت.

#کارل_گوستاو_یونگ

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


آن کلوتیلد زیگلر روانکاو در مورد احساس طرد شدگی توضیح می دهد
این خود ما هستیم که خودمان را طرد می کنیم نه دیگران ...
در واقع کودکان و ذهنیت های کودکانه هستند که همدیگر را طرد می کنند ؛ بزرگسالان فقط یکدیگر را ترک می کنند .

طردشدگی یعنی از دست دادن عشق، احساس قطع ارتباط عاطفی با دیگران. این مفهوم اغلب با مفاهیمی همچون جدایی، خیانت و احساس تنهایی همراه است. شخص ممکن است همه این حالات را یکجا و یا جداگانه تجربه کند و یا حتی در طول ماه ها و سال ها پس از جدایی به عنوان پس لرزه تجربه کند. این احساس تجربه ای کاملاً شخصی و منحصر به فرد است.
برای حل این مشکل بخش بزرگسال روان فرد باید بتواند از بخش کودک درون حمایت و مراقبت کند و برای خودش نقش یک والد حمایتگر را بازی کند .

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨

به تعداد شب‌ها روز وجود دارد
و طول شب و روزها هم
در چرخه یک سال مساوی است.
حتی سعادتمندترین زندگی‌ها هم
نمی‌تواند بدون کمی تاریکی سپری شود و کلمه شادی اگر با اندوه به تعادل نرسد بی‌معنی خواهد بود.....

#یونگ

#شبتون
    در پناه نگاه پروردگار
                         #آرام
@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


مانند یک فرد آزاد گام بردار.
چیزها را بر زمین بگذار، هیچ چیزی را حمل نکن، و حس سبکی کن.


#تیچ_نات_هان


🌸 امروز ۲۹ خرداد
#صبحتون_به_شادی 🌸

@tolooe_dobare

✨✨✨✨✨


گاهی «خطایی» که در دیگران می‌بینید، حتی به هیچ رو وجود ندارد.
این‌ها همه تعبیرهای نادرست و فرافکنی‌های ذهن شرطی‌شده برای دیدن دشمنان است تا خود را درست و برتر بنمایاند.

در مواقع دیگر شاید خطایی روی داده باشد، اما شما با دقیق شدن به این اشتباه، آن را تا حد حذف همهٔ چیزهای دیگر بزرگ می‌کنید.

با این رفتار در واقع، به آنچه در دیگری حساسیت نشان می‌دهید، به تقویت همان در خود می‌پردازید.

#اکهارت_تله🖊
#جهانی_نو📕

@tolooe_dobare