من درباره ي ريشه ي لغت شادي (Happiness)، پژوهش کردم و دريافتم که اين کلمه، از فعل اتفاق افتادن (Happening)، گرفته شده است!
به عبارت ديگر، شادي، در مشاهده ي هر آنچه که روي مي دهد، يافت مي شود;اگر نتواني از آنچه براي صبحانه ي امروزت، تدارک ديده شده، شاد شوي، احتمالا شادي را در جاي ديگري نمي يابي ... 

رابرت جانسون

#تاب_آوری زیباست!

مفهوم تاب‌آوری مهارتی مناسب برای پشت‌سرگذاشتن مشکلات زندگی است؛ حتی زمانی که وضعیت نامطلوب و سخت‌ وجود دارد!

تاب آوری بـه تـوانایی هر انسانی می‌گویند که‌ به‌طور‌ موفقیت‌آمیز، وضعیت نامطلوب را پشت سر می‌گذارد و با‌ آن تطابق‌ می‌یابد.


 تاب آوری، عبارت است از توانایی یا قدرت بازگشت به‌ حالت‌ یا‌ موقعیت اولیه، بعد از خمیده شدن، فشرده یا کشیده شدن ؛اما در اصطلاح روان‌شناختی، توانایی بهبود سریع بعد از‌ بیماری، افسردگی‌ و ناخوشی است. 

۶ ویژگی افراد تاب آور:


۱- افراد تاب آور از خودآگاهی بالایی برخوردارند!

این افراد نسبت به ویژگی های خود کاملا واقف اند.

احساســـات، افکار، رفتار، ویژگی های مثبت و منفی، نقاط قوت و ضعف خود را می شناسند و بر مدیریت هیجانات خود تسلط دارند؛ یعنی می دانند احساساتی نظیر خشم، اضطراب و غم را چگونه با شیوه های سالم مدیریت کنند، پس حواسشـــان جمع است و برخود تسلط دارند.

اگر بخواهید در این خصوصیت به خودتان از صفر تا ده نمره دهید، به نظرتان چه نمره ای می گیرید؟

لازم می دانید روی این ویژگی بیشتر کار کنید؟

۲- افراد تاب آور مهارت حل مسئله قوی دارند.

🟢مهارت حل مســـئله، یک مهارت اصلی و ضروری است.

زمانی که یک بحران اتفاق می افتد، افراد تاب آور قادرند راه حل های مناســـبی انتخاب کنند تا به نتایج مناسب برسند.

آنها میتوانند با درک همه جانبه از مشکل و دیدن موضوع از زوایای مختلف، راه حل های خلاقانه ای کشف کنند و با تحلیل عمیق از پیامد های هر راه حل، بهترین آن را انتخاب کنند.

آنها بین مســـائل حل شــدنی و حل نــــاشدنی تمایز قائل میشوند.

برای حل شدنی ها راه حل پیدا می کنند و حل ناشدنی هارا با نگاه واقع بینانه می بپذیرند و زندگی را ادامه می دهند.


🟠اگر بخواهید در این خصوصیت به خودتان از صفر تا ده نمره دهید، به نظرتان چه نمره ای می گیرید؟

لازم می دانید روی این ویژگی بیشتر کار کنید؟

۳- افراد تاب آور روابط اجتماعی قوی دارند.

 وقتی درحال جدال با مشکلی هستیم، این خیلی مهم اســـت افرادی را در اطرافمان داشته باشیم که بتوانیم برروی حمایتشان حساب کنیم.

صحبت کردن درباره مشکلات شـــاید یکی از ساده ترین روش های تخلیه هیجانات باشد که بســـیار هم ضرورت دارد.

علاوه براین، حضور افراد در کنارمان موجب می شود که گاهی باری از دوش مـــا بردارند و درد موجود کمی سبک تر شود.

دوســـتان دور و نزدیک، افراد خانواده،  گروه های دوســـتی همکاران و حمایت های از راه دور همگی منابع مهم حمایت های اجتماعی اند که نقش به سزایی در کمک به عبور از بحران دارند.

شما روابط اجتماعی خود را چگونه توصیف می کنید و از صفر تا ده چه نمره ای به آن می دهید؟

آیا لازم است روابط اجتماعی خود را ارتقا ببخشید؟

۴- افراد تاب آور احساس کنترل بر زندگی خود دارند!

⭕آیا خود را فردی می دانید که بر زندگی اش تسلط دارد یا دیگران را ســـرزنش می کنید که زندگی شما را چنین و چنان کرده اند؟  

🟢به طور کلی افراد تاب آور به چیزی اعتقاد دارند که روان شناســـان آن را «مکان کنترل درونی» نام گذاری کرده انـــد.


به عبارتی آنان اعتقــــاد دارند پیامد های زندگی شـــان حاصل عملکرد مستقیم خود آنهاست و تقصیر هیچ چیز یا هیچ کس دیگری نیست، البته آنها به این نکته توجه دارند کـــه چیزهایی نظیر بلایای طبیعی یا مرگ عزیزان و مواردی نظیر اینها، مربوط به عملکرد کسی نیست، پس قادرند بین آنچه در کنترل خودشان است و آنچه نیست تفـــاوت قائل شوند.

به طور مثال مرگ یک عزیز در دســـت ما نیست ولی اگر فرد به خاطر سوگواری طولانی شکست تحصیلی بخورد یا شغل خود را از دست بدهد، دیگر این نتیجه، محصول رفتار خود اوست.


این بار نمره ی شما از صفر تا ده چقدر است؟

لازم است روی این ویژگی بیشتر کار کنید؟

۵- افراد تاب آور درنهایت خود را یک برنـــده می بینند، نه بازنده!👌

وقتی درحال دست و پنجه نرم کردن با یک بحران واقعی هســـتیم، خیلی مهم است که خود را همانند یک فرد پیروز ببینیـــم.

⭕از فکرکردن مانند یک قربانی جـــدا پرهیز کنید، چرا که این ایده، قدرت خلاقیت و حل مسئله را از ما می گیرد و ما به یک فرد منفعل و غیراثرگذار تبدیل می شـــویم، فردی که دست روی دست گذاشته تا زمین و زمان برایش تصمیم بگیرند.

✅درســـت اســـت که بعضی موقعیت ها گریزناپذیر و غیرقابل اجتناب اند ولی باید همچنان برنتایج مثبت به دست آمده تمرکز کرد.

اگر بخواهید در این خصوصیت به خودتان از صفر تا ده نمره دهید، به نظرتان چه نمره ای می گیرید؟

لازم است روی این ویژگی کار کنید؟

۶- افراد تاب آور قادرند از دیگران کمک بگیرند!

گرچه قدرتمند بودن بخشی از تاب آوری است اما انسانیم نه “ابر بشر” یا “ابر نیرو”!

پس لازم اســـت بدانیم در چه مواقعی بهتر است تقاضای کمک کنیم.

افراد تاب آور وقتی می بینند که به تنهایی قادر به حل مســـئله نیستند بدون خجالت و شرم از روان شناســـان و مشـــاوران متخصـــص در زمینه مشکلاتشان کمک می گیرند.


✅سایر منابع بالقوه حمایتی و کمک کننده:

📚کتاب ها و منابع علمی: می توانید درباره افرادی که تجربه مشـــابه شما را  داشته اند و برآن غلبه کرده اند، مطالعه کنید و یا درباره شیوه حل مشکل فعلی خود بیشتر بخوانید و بدانید.

🟢شبکه های حمایتی آنلاین: عضویت در شبکه های معتبر و قانونی، که اعضا با مشکلات یکسان در آن عضو هستند، می تواند گاهی کمک کننده باشد.

🌺گروه های حمایتی: حضور در جمع گروه های حمایتی روش مناســـبی بـــرای گفتگو در مورد چالش هـــای پیش رو و یافتن افرادی است که شاید برای حمایت آماده باشند.



آیا در دریافت کمک از دیگران انعطاف دارید ؟چه نمره ای به خود میدهید؟



🌷تـــاب آوری را یاد بگیریم، درغیـراینصورت با وجود همه تــوانمندی هایمان در زندگـــی عقــب و سردرگم می مانیم!


منبع: پیام مشاور. سال ۱۸. شماره ۱۹۳

⭕موانع مدیریت هیجان‌ها:

برخی افراد با متوسل شدن به توجیه‌های مختلف، شیوه رفتار و ابراز هیجانات منفی‌شان را امری طبیعی جلوه داده و مانعِ تغییر و پیشرفت خود درزمینه مدیریت صحیح هیجان‌ها می‌ شوند؛ مثلاً:

((طبیعیه که تو این موقعیت عصبانی میشم))

((این تنها کاری که می‌توانم بکنم))

((من اینجوری ام، دست خودم نیست))

((همینه که هست))

((من که خودم نمی‌خواهم بد باشم، حتماً دلیلی دارم))

((نمی‌توانم فراموش کنم و راحت از کنارش بگذرم))

((آگه الآن این طوری واکنش نشان ندهم، دوباره تکرار میکنه))

((من یک عمر این طوری بوده‌ام نمی‌توانم عوض بشوم))

((بارها سعی کرده‌ام اما موفق نمی‌شوم))

((در صورت تغییر، جذبه خودم را از دست می‌دهم و به فردی ضعیف تبدیل می‌شوم))


🔴یک مادر مضطرب، یک پدر خشن، یک همسر زودرنج و یا یک دوست افسرده تا زمانی که یکی از توجیه‌های مذکور یا مشابه آن‌ها را برای ابراز هیجانات منفی خود در ذهن دارند، هرگز نمی‌تواند برای تغییر و تمرین مهارت مدیریت هیجان‌ها گام بردارند!

☘بنابراین به منظور فراگیری این #مهارت، ابتدا باید اندکی بیاندیشیم و خود گویی ها و دلایل ناکارآمدی را که برای هیجانات شدید و کنترل نشده‌مان در ذهن داریم دور بریزیم!

.
سـ🥰✋ـــلام

🍏صبح اولین روز
🍑تابستونیتون بخیر

🍏یک تابستان پرازآرامش
🍑یک فصل شـاد وبی غصه
🍏یک مـاه آروم و عـاشقـانـه
🍑ویک روزشـادوپراز خیروبرکت
🍏نصیب تـک تـک لحظه هـاتـون

🍑تابستونتون زیباو پرازخاطرات شیرین



@funnypink

اراده می کنم
شروع می کنم
هیچکسی از ابتدا ۱۰۰ نبوده
از صفر شروع می کنم
حتی اگه زیر صفر باشم
اکنون میدانم
که هیچ هنری
هیچ مهارتی
هیچ قدرتی
هیچ تبحری
هیچ موفقیتی
یک شبه و یک دفعه اتفاق نمی افته
حتی اگر زیر صفر باشم
شروع می کنم
یاد می گیرم
هر روز از روز قبل بیشتر
و روز بعد باز هم یاد می گیرم
تمرین می کنم
آنقدر که تمام سلولهای بدنم ناخودآگاه
و غیر ارادی بهترین عملکردم را
به نمایش بگذارند
آنجاست که من هم حرفی برای گفتن دارم
و می توانم با اعتماد بنفس کامل
در جاده قدرت و موفقیت و لذت
در حرکت باشم من می تونم 💪
هیچ وقت برای هیچ چیزی دیر نیست...