Звук дождя является розовым шумом – он переводит мозг в особое сонное состояние.
Кроме дождя, к розовому шуму относятся, например, шум ветра и волн.
Исследовав людей, спавших в сопровождении шума дождя, ученые обнаружили, что время стабильного сна у них значительно больше, чем у спящих в тишине.
Объясняется это тем, что мозг синхронизируется с розовым шумом и переводит свою активность на меньший уровень сложности.
Так вот почему в дождливый день так тяжело работать?!
Кроме дождя, к розовому шуму относятся, например, шум ветра и волн.
Исследовав людей, спавших в сопровождении шума дождя, ученые обнаружили, что время стабильного сна у них значительно больше, чем у спящих в тишине.
Объясняется это тем, что мозг синхронизируется с розовым шумом и переводит свою активность на меньший уровень сложности.
Так вот почему в дождливый день так тяжело работать?!
Утяжеленные одеяла эффективны против бессонницы и даже улучшают дневное состояние тревожных и беспокойных людей. К такому выводу пришли ученые, четыре недели наблюдавшие за участниками эксперимента. Ваш админ, способный победить на чемпионате мира по тревожности, провел аналогичный эксперимент.
Итак, ровно месяц под утяжеленным одеялом Beauty Sleep весом 6 кг. Сон реально лучше, время засыпания – не больше 10 минут по трекеру и главное – если просыпаешься среди ночи, нет проблем снова заснуть, нет этих ста оборотов в минуту в поисках лучшей жизни.
Эффект сравним с терапией глубокого давления, к которой относят массаж, крепкие объятия и пеленание. Такая терапия замедляет сердцебиение и понижает кортизол – вот, собственно, секрет успокоительного эффекта.
Что касается дневного состояния, то без тестов не разберешься, но субъективно – конечно, когда ты выспался, днем ощущения гораздо лучше.
И да, в порядке эксперимента админ постирал одеяло. Вообще я чту химчистку и прачечную, но были вопросы в коментах – пришлось проверить, причем максимально сложный вариант – ручную стирку и (главное) отжим. Что ж, можно считать это умеренным фитнесом. Вообще же бренд рекомендует машинную стирку в деликатном режиме на 30 градусах, если машина позволяет загружать большой объем.
А вот высохло одеяло на удивление быстро, уже на следующий день, хотя было ощущение, что этому великолепию сохнуть – неделю. Напомню, одеяло состоит из девяти слоев, чередуя тенсель, стеклянные микро-гранулы и дышащий халлофайбер.
В завершении скажу, что одеяло оказалось одним из лучших вложений в сон наряду с блэкаут-шторами и хорошим матрасом. А сейчас еще и прекрасные условия для покупки: нашим подписчикам Beauty Sleep дает закрытые промокоды – LS7, это скидка 7% абсолютно на все. К тому же у бренда сейчас акция на сайте – на одеяла скидка с моим промокодом составит 22%. Улучшайте сон и делитесь впечатлениями.
Итак, ровно месяц под утяжеленным одеялом Beauty Sleep весом 6 кг. Сон реально лучше, время засыпания – не больше 10 минут по трекеру и главное – если просыпаешься среди ночи, нет проблем снова заснуть, нет этих ста оборотов в минуту в поисках лучшей жизни.
Эффект сравним с терапией глубокого давления, к которой относят массаж, крепкие объятия и пеленание. Такая терапия замедляет сердцебиение и понижает кортизол – вот, собственно, секрет успокоительного эффекта.
Что касается дневного состояния, то без тестов не разберешься, но субъективно – конечно, когда ты выспался, днем ощущения гораздо лучше.
И да, в порядке эксперимента админ постирал одеяло. Вообще я чту химчистку и прачечную, но были вопросы в коментах – пришлось проверить, причем максимально сложный вариант – ручную стирку и (главное) отжим. Что ж, можно считать это умеренным фитнесом. Вообще же бренд рекомендует машинную стирку в деликатном режиме на 30 градусах, если машина позволяет загружать большой объем.
А вот высохло одеяло на удивление быстро, уже на следующий день, хотя было ощущение, что этому великолепию сохнуть – неделю. Напомню, одеяло состоит из девяти слоев, чередуя тенсель, стеклянные микро-гранулы и дышащий халлофайбер.
В завершении скажу, что одеяло оказалось одним из лучших вложений в сон наряду с блэкаут-шторами и хорошим матрасом. А сейчас еще и прекрасные условия для покупки: нашим подписчикам Beauty Sleep дает закрытые промокоды – LS7, это скидка 7% абсолютно на все. К тому же у бренда сейчас акция на сайте – на одеяла скидка с моим промокодом составит 22%. Улучшайте сон и делитесь впечатлениями.
Встаете по ночам – носите гольфы, и это не шутка. Известный доктор посоветовал мужчинам, как не навещать по ночам туалет.
Речь о тех, кто страдает небольшими вечерними отеками ног. «Отек указывает на задержку жидкости, – говорит профессор Чикагского университета, уролог Эдвард Шеффер. – Когда вы ложитесь спать, эта жидкость может вернуться в кровоток и фильтроваться почками, чтобы потом заставить вас проснуться».
Предотвращается это простым ношением гольф до колена перед сном.
И можно представить себя хоть Месси, хоть Людовиком IV.
Речь о тех, кто страдает небольшими вечерними отеками ног. «Отек указывает на задержку жидкости, – говорит профессор Чикагского университета, уролог Эдвард Шеффер. – Когда вы ложитесь спать, эта жидкость может вернуться в кровоток и фильтроваться почками, чтобы потом заставить вас проснуться».
Предотвращается это простым ношением гольф до колена перед сном.
И можно представить себя хоть Месси, хоть Людовиком IV.
Три четверти взрослых россиян видят сны о работе, причем более 40% считает их вещими.
Сновидениями им были предсказаны изменения обязанностей, встречи, премии и увольнения.
Видеть во сне работу – нормально, поскольку ночью мозг обрабатывает дневную информацию, говорят специалисты. Но если во сне вы все время опаздываете к дедлайну, совершаете ошибки и попадаете под раздачу, это говорит о скрытых страхах, даже когда вы с работой живете душа в душу.
Чаще всего работа снится живущим в Нижнем Новгороде, Краснодарском крае и Екатеринбурге, а реже всего – москвичам и петербуржцам.
А вам – снится?
♥️ часто
🔥 только в кошмарах
👍 почти никогда
🤩 москвич.
Сновидениями им были предсказаны изменения обязанностей, встречи, премии и увольнения.
Видеть во сне работу – нормально, поскольку ночью мозг обрабатывает дневную информацию, говорят специалисты. Но если во сне вы все время опаздываете к дедлайну, совершаете ошибки и попадаете под раздачу, это говорит о скрытых страхах, даже когда вы с работой живете душа в душу.
Чаще всего работа снится живущим в Нижнем Новгороде, Краснодарском крае и Екатеринбурге, а реже всего – москвичам и петербуржцам.
А вам – снится?
♥️ часто
🔥 только в кошмарах
👍 почти никогда
🤩 москвич.
При недосыпе тянет на сладкое. Чем больше недостаток сна, тем выше концентрация сахара, которая требуется организму. У горьких и соленых вкусов такой связи нет.
Оказалось, что чувствительность к сладкому вкусу находится в прямой зависимости от длительности и качества сна. Проще говоря, вы почувствуете, что торт очень сладкий, если спали нормально. Но если полночи смотрели в потолок – съедите и не поморщитесь. И три ложки сахара в чай.
А вот восприятие кислого вкуса начинает меняться только после длительной бессонницы. Тех, кто не спал 24 часа, может неудержимо тянуть на кисленькое.
Оказалось, что чувствительность к сладкому вкусу находится в прямой зависимости от длительности и качества сна. Проще говоря, вы почувствуете, что торт очень сладкий, если спали нормально. Но если полночи смотрели в потолок – съедите и не поморщитесь. И три ложки сахара в чай.
А вот восприятие кислого вкуса начинает меняться только после длительной бессонницы. Тех, кто не спал 24 часа, может неудержимо тянуть на кисленькое.
Топ-10 тревожных снов: вы сдаете экзамен, к которому не готовы.
Что это значит. Экзамены, которых в вашей жизни давно нет, – классические сны перфекциониста. «Если это кошмар или повторяющийся сон, вы живете в страхе испортить даже то, к чему хорошо подготовлены», – считает клинический психолог Иэн Уоллес, автор книги «100 лучших снов».
Заваленный экзамен, который вы на самом деле давно уже сдали, – это беспокойство не о вашей реальной компетентности, а о том, как это выглядит со стороны: понятно ли окружающим, что вы и правда молодец.
#топ10снов
Что это значит. Экзамены, которых в вашей жизни давно нет, – классические сны перфекциониста. «Если это кошмар или повторяющийся сон, вы живете в страхе испортить даже то, к чему хорошо подготовлены», – считает клинический психолог Иэн Уоллес, автор книги «100 лучших снов».
Заваленный экзамен, который вы на самом деле давно уже сдали, – это беспокойство не о вашей реальной компетентности, а о том, как это выглядит со стороны: понятно ли окружающим, что вы и правда молодец.
#топ10снов
Время от времени важно устраивать себе пижамный день, когда вы просыпаетесь, целый день валяетесь на диване, смотрите сериалы и совсем ничего не делаете.
Ученые считают, что экономия энергии была необходима человеку для выживания, поэтому наш мозг генетически предрасположен время от времени не решать никаких задач. В этот момент нейронные связи укрепляются, и на следующий день вы куда более эффективный и творческий человек.
В том, что лень продлевает жизнь, ученые убедились, наблюдая за осьминогами, кальмарами и каракатицами. Те, что были излишне активны, показали печальный и поучительный пример: они умерли первыми.
Вы сегодня –
🔥 Суетливый кальмар
♥️ Медлительная каракатица.
Ловцы снов
Ученые считают, что экономия энергии была необходима человеку для выживания, поэтому наш мозг генетически предрасположен время от времени не решать никаких задач. В этот момент нейронные связи укрепляются, и на следующий день вы куда более эффективный и творческий человек.
В том, что лень продлевает жизнь, ученые
Вы сегодня –
🔥 Суетливый кальмар
♥️ Медлительная каракатица.
Ловцы снов
При нехватке сна людей увлекают плохие новости. Обрадовать и развеселить их сложно.
Научное издание Journal of Sleep Research опубликовало результаты эксперимента, участники которого просматривали видео, вызывающее разные эмоции – воодушевление, радость, беспокойство, страх.
Недоспавшие гораздо меньше реагировали на юмор и откликались на воодушевление, чем полноценно выспавшиеся, зато негативный подтекст их весьма увлекал.
Надеемся, сегодня это не про вас.
Научное издание Journal of Sleep Research опубликовало результаты эксперимента, участники которого просматривали видео, вызывающее разные эмоции – воодушевление, радость, беспокойство, страх.
Недоспавшие гораздо меньше реагировали на юмор и откликались на воодушевление, чем полноценно выспавшиеся, зато негативный подтекст их весьма увлекал.
Надеемся, сегодня это не про вас.
Классическая музыка оказалась эффективным средством против бессонницы, а аудиокниги – нет. Ученые венгерского Института поведенческих наук испытывали на сотне добровольцев нестандартные способы погрузить их в сон.
Все участники эксперимента имели проблемы с засыпанием. В течение трех недель одна группа слушала перед сном классику, вторая – аудиокниги. Прослушивания длились 45 минут.
Аудиокниги не ускорили засыпание, эффект от них ученые обозначили как «не выше случайного». Музыка же существенно улучшила сон и уменьшала симптомы тревоги.
Что слушать на ночь? Другое исследование пришло к выводу, что со стрессом лучше всего справляется музыка Вивальди.
Слушаем и спокойны, совершенно спокойны.
Все участники эксперимента имели проблемы с засыпанием. В течение трех недель одна группа слушала перед сном классику, вторая – аудиокниги. Прослушивания длились 45 минут.
Аудиокниги не ускорили засыпание, эффект от них ученые обозначили как «не выше случайного». Музыка же существенно улучшила сон и уменьшала симптомы тревоги.
Что слушать на ночь? Другое исследование пришло к выводу, что со стрессом лучше всего справляется музыка Вивальди.
Слушаем и спокойны, совершенно спокойны.
Полуночники чаще демонстрируют «темную триаду» черт личности: макиавеллизм, нарциссизм и психопатию.
Австралийское исследование показало, что люди с поздним хронотипом более склонны к мрачному поведению, депрессии, нечестности и спадам в работе, а также к мошенничеству и рискованным поступкам.
Поздний хронотип одинаково свойственно обоим полам, но по признакам «темной триады» более высокие баллы набрали мужчины.
Тёмной-тёмной ночью в черной-чёрной комнате сидел мрачный-мрачный нарцисс.
Австралийское исследование показало, что люди с поздним хронотипом более склонны к мрачному поведению, депрессии, нечестности и спадам в работе, а также к мошенничеству и рискованным поступкам.
Поздний хронотип одинаково свойственно обоим полам, но по признакам «темной триады» более высокие баллы набрали мужчины.
Тёмной-тёмной ночью в черной-чёрной комнате сидел мрачный-мрачный нарцисс.
Треть плохо спящих людей уверены, что не спали даже тогда, когда на самом деле спали.
Это связано с пробуждением в фазу медленного сна (когда мы спим без сновидений). Просыпаясь в этой фазе, человек, не имеющий проблем со сном, будет чувствовать себя просто не очень бодрым. А вот страдающий нарушениями решит, что не спал ни минуты.
Это связано с пробуждением в фазу медленного сна (когда мы спим без сновидений). Просыпаясь в этой фазе, человек, не имеющий проблем со сном, будет чувствовать себя просто не очень бодрым. А вот страдающий нарушениями решит, что не спал ни минуты.
Ученые определили пять основных фенотипов сна. Есть исключения, но, скорее всего, вы найдете свой вариант ниже.
Тип 1. Непрерывный сон продолжительностью около восьми часов не менее шести дней подряд.
Тип 2. Отличный сон в первой половине ночи, далее – периодами, каждый менее трех часов.
Тип 3. Непрерывный сон шесть дней и одна беспокойная ночь в неделю.
Тип 4. В основном непрерывный сон, но время от времени ночи с пробуждениями.
Тип 5. Самый редкий – сон с большими постоянными нарушениями.
Анализировали данные о сне 33 тысяч человек, которые затем совместили с информацией об их здоровье. Оказалось, что переход от одного типа сна к другому обычно предшествует началу заболевания.
Какой тип – ваш?
♥️ – 1, 🔥 – 2, 👍– 3, 👌 – 4, 😱 – 5.
Тип 1. Непрерывный сон продолжительностью около восьми часов не менее шести дней подряд.
Тип 2. Отличный сон в первой половине ночи, далее – периодами, каждый менее трех часов.
Тип 3. Непрерывный сон шесть дней и одна беспокойная ночь в неделю.
Тип 4. В основном непрерывный сон, но время от времени ночи с пробуждениями.
Тип 5. Самый редкий – сон с большими постоянными нарушениями.
Анализировали данные о сне 33 тысяч человек, которые затем совместили с информацией об их здоровье. Оказалось, что переход от одного типа сна к другому обычно предшествует началу заболевания.
Какой тип – ваш?
♥️ – 1, 🔥 – 2, 👍– 3, 👌 – 4, 😱 – 5.
«Задайте человеку вопрос: «Бывают ли у тебя запои?» – и человек спокойно ответит – нет. А может быть, охотно согласится. Зато вопрос «Ты спал?» большинство переживает чуть ли не как оскорбление. Как попытку уличить человека в злодействе…» – писал Сергей Довлатов в повести «Заповедник».
Канал «ДА, Довлатов!» не пытается уличить человека в злодействе – он пытается человека развлечь посредством чтения цитат из книг прекрасного писателя.
«Татуся, слышишь? Ехать не советую… Погода на четыре с минусом… А главное, тут абсолютно нету мужиков... Але! Ты слышишь?! Многие девушки уезжают, так и не отдохнув».
Подписывайтесь скорее, чтобы отдыхать, даже не уехав.
Канал «ДА, Довлатов!» не пытается уличить человека в злодействе – он пытается человека развлечь посредством чтения цитат из книг прекрасного писателя.
«Татуся, слышишь? Ехать не советую… Погода на четыре с минусом… А главное, тут абсолютно нету мужиков... Але! Ты слышишь?! Многие девушки уезжают, так и не отдохнув».
Подписывайтесь скорее, чтобы отдыхать, даже не уехав.
Примерно треть людей не способны быстро заснуть, даже если очень устали. Клинический психолог и сомнолог Майкл Бреус советует им метод под названием «Час снижения энергии». «Это как будто вы медленно снимаете ногу с газа и так же медленно нажимаете на тормоз», – говорит ученый.
Метод состоит из тех частей.
🕰️ 20 минут на дела, которые необходимо выполнить перед сном. Например, приготовить одежду или бумаги на завтра.
🕰️ 20 минут на гигиену. Ванна, душ, чистка зубов. Бреус предлагает на этом этапе приглушить свет.
🕰️ 20 минут на приятное и расслабляющее. Чтение книги, медитация, прослушивание спокойной музыки или комбинация этих действий.
Минус соцсети и новости на любом из этапов, чтобы случайно не перепутать педали.
Метод состоит из тех частей.
🕰️ 20 минут на дела, которые необходимо выполнить перед сном. Например, приготовить одежду или бумаги на завтра.
🕰️ 20 минут на гигиену. Ванна, душ, чистка зубов. Бреус предлагает на этом этапе приглушить свет.
🕰️ 20 минут на приятное и расслабляющее. Чтение книги, медитация, прослушивание спокойной музыки или комбинация этих действий.
Минус соцсети и новости на любом из этапов, чтобы случайно не перепутать педали.
Расслабляющие и успокаивающие слова замедляют сердцебиение спящих людей, улучшают качество и увеличивают длительность сна. Причем речь о глубокой фазе, во время которой, как раньше считалось, человек отключен от внешнего мира.
Свежее исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, говорит о том, что мозг продолжает не только слышать, но и распознавать смысл сказанного. На нейтральные слова спящие участники эксперимента никак не реагировали. Улучшали состояние только добрые и приятные.
Срочно требуется ночной говоритель добрых слов.
Свежее исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, говорит о том, что мозг продолжает не только слышать, но и распознавать смысл сказанного. На нейтральные слова спящие участники эксперимента никак не реагировали. Улучшали состояние только добрые и приятные.
Срочно требуется ночной говоритель добрых слов.
Просыпаться в 3 часа ночи и какое-то время не спать, пребывая в унынии и беспокойстве, – не эксклюзив, а довольно распространенное явление.Это происходит из-за самой нижней точки, в которой на тот момент находятся наши физические и психические ресурсы.
3 - 4 часа ночи – для большинства людей экватор сна и нейробиологический переломный момент: концентрация мелатонина достигает своего пика и затем резко идет на спад, температура тела и гормон стресса кортизол начинают расти, глубина сна снижается.
Специалисты по сну советуют в этот момент записать в приготовленный на тумбочке блокнот все незаконченные дела и невыполненные обещания, мысли о которых тучей нависают над нами в середине ночи. Обещают, что спокойствие будет восстановлено всего за пять минут.
Просыпаетесь в три часа ночи?
😱 постоянно
👍 иногда
♥️ меня беспокойством не разбудить.
3 - 4 часа ночи – для большинства людей экватор сна и нейробиологический переломный момент: концентрация мелатонина достигает своего пика и затем резко идет на спад, температура тела и гормон стресса кортизол начинают расти, глубина сна снижается.
Специалисты по сну советуют в этот момент записать в приготовленный на тумбочке блокнот все незаконченные дела и невыполненные обещания, мысли о которых тучей нависают над нами в середине ночи. Обещают, что спокойствие будет восстановлено всего за пять минут.
Просыпаетесь в три часа ночи?
😱 постоянно
👍 иногда
♥️ меня беспокойством не разбудить.
Совы имеют больше атрибутов хорошей жизни – таких, как дорогие квартира и машина, и добиваются большего профессионального успеха, чем жаворонки, считают в университете Саутгемптона.
Хотя среди ранних хронотипов немало тех, кто добился феноменального успеха, как, например, Томас Эдисон и Хемингуэй, в основном жаворонки менее склонны к творчеству и часто становятся хорошими госслужащими и бухгалтерами.
«Активность после захода солнца – это эволюционно более новое поведение и оно, как правило, привлекает людей с более пытливым умом», – говорят ученые.
Зато жаворонки чувствуют себя более счастливыми.
Вы –
♥️ счастливый жаворонок
🔥 пытливая сова.
Хотя среди ранних хронотипов немало тех, кто добился феноменального успеха, как, например, Томас Эдисон и Хемингуэй, в основном жаворонки менее склонны к творчеству и часто становятся хорошими госслужащими и бухгалтерами.
«Активность после захода солнца – это эволюционно более новое поведение и оно, как правило, привлекает людей с более пытливым умом», – говорят ученые.
Зато жаворонки чувствуют себя более счастливыми.
Вы –
♥️ счастливый жаворонок
🔥 пытливая сова.
Есть мнение, что свежевыжатый яблочный сок с мякотью делает сны ярче, поскольку содержит вещества, влияющие на насыщенность сновидений.
Авторитетных исследований на этот счет не нашли, но некоторые врачи считают, что этими таинственными веществами на самом деле являются железо, фруктовые кислоты, пектин и много клетчатки.
Чтобы переварить такой коктейль, организм должен прийти в некоторое возбуждение, потратить энергию – отсюда и эффект.
Когда ты трезвенник, но знаешь, чем скрасить вечер пятницы.
Авторитетных исследований на этот счет не нашли, но некоторые врачи считают, что этими таинственными веществами на самом деле являются железо, фруктовые кислоты, пектин и много клетчатки.
Чтобы переварить такой коктейль, организм должен прийти в некоторое возбуждение, потратить энергию – отсюда и эффект.
Когда ты трезвенник, но знаешь, чем скрасить вечер пятницы.
Топ-10 тревожных снов: вы в людном месте без одежды. Или частично одеты, но не прикрыты в стратегических местах.
Что это значит. «Вы чувствуете себя не в своей тарелке, уязвимы и боитесь разоблачения», – объясняет клинический психолог, автор книги «100 лучших снов» Иэн Уоллес.
Возможно, беспокойство вызывает новая работа или отношения. Если действие происходит в классе – вероятно, вы до сих пор не уверены в тех навыках, которым там учились.
Если дело происходит в ресторане, театре или подобном месте, это может быть тревогой по поводу отношений с людьми вообще.
Ваш сценарий?
🔥 снится регулярно
👍 пока обошлось.
#топ10снов
Что это значит. «Вы чувствуете себя не в своей тарелке, уязвимы и боитесь разоблачения», – объясняет клинический психолог, автор книги «100 лучших снов» Иэн Уоллес.
Возможно, беспокойство вызывает новая работа или отношения. Если действие происходит в классе – вероятно, вы до сих пор не уверены в тех навыках, которым там учились.
Если дело происходит в ресторане, театре или подобном месте, это может быть тревогой по поводу отношений с людьми вообще.
Ваш сценарий?
🔥 снится регулярно
👍 пока обошлось.
#топ10снов