Редко пишу посты из-за отпуска, хотя очень хочется, скажу я вам! Только что я медитировал в воде с рыбками – столько идей пришло в голову! Но нет. Нужно отдыхать ☠️

Однако я не оставлю вас без интересного и полезного контента! Ловите и смотрите свежее видео от меня, вышедшее на ютуб-канале «Меднауки»)

Приятного просмотра ♥️

📱 https://youtu.be/bj5wtGDvmD0?feature=shared

…
Не нафрейди!
#нн_видео #нн_практика #нн_клиентам #нн_коллегам

Спасибо за 1000 читателей и за ваше доверие! ♥️ Постараюсь не нафрейдить.

После отпуска как-нибудь обязательно отметим это знаменательное событие 🎉 Что-нибудь разыграю или ещё чего!

(кто-нибудь обязательно самоудалится, но это уже не испортит мне настроение)

Отпуск отпуском, а мемы по расписанию 🫡

Для новеньких:
в комментах будет множество мемов – от меня и от вас ♥️

…
Не нафрейди!
#нн_юмор #мемы

💬 Если я уйду в отпуск, конкуренты меня опередят!

💬 Мне некогда отдыхать! На том свете отдохну.

💬 Мне так лень, но надо… нельзя лениться.

💬 Ненавижу скучать. Стараюсь себя чем-нибудь занять.

Уверен, в этих фразах вы можете узнать себя или знакомых вам людей.

Сегодня в нашем обществе с одной стороны многие подались в медитации, осознанность и «искусство пофигизма». С другой же — у нас чуть ли не демонизируется плевание в потолок, ничегонеделание, скучающий вид, а лениться, работать меньше 8-9 часов в сутки и меньше 5-6 дней в неделю вообще считается чем-то постыдным.

В своей работе с клиентами я нередко призываю их найти время для отдыха, запланировать отпуск, отложить развлекалово и заскучать, забыть о делах и полениться.

Да и сам стараюсь быть моделью данного поведения, ведь если ты рассказываешь клиентам, что в отпуске лучше не работать, а сам в отпуске плодишь посты в соц. сетях и планируешь сессии, то эт как-то двусмыслено и противоречиво получается.

🩷🩷🩷

Давайте же кратко пробежимся по этим смертным грехам:

🅰️🅰️🅰️🅰️ — это программа экономии сил, программа комфорта, загруженная в наш мозг. Разве это звучит негативно?

«Сэкономь силы для чего-то более важного, создай для себя комфортные условия». Тут нужно следить лишь за тем, чтобы программа не осталась только одна, став доминантной.

Всё хорошо в меру — лень, любопытство, труд, отдых, творчество, безопасность, социальное взаимодействие и т.д.

А так, временное ничегонеделание помогает нам становиться эффективнее и выполнять работу более качественно и в минимальные сроки.

Кроме того, бездеятельность позволяет нам фантазировать, мечтать (прям как в детстве, да?) размышлять и таким образом лучше разобраться в себе, своей жизни, принять стратегические решения.

🩷🩷🩷

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️, можно сказать, необходима нам, чтобы мы двигались вперёд, пробовали новое, исследовали неизведанные территории.

Вспомните кошечек, которые вдруг начинают бродить по хате от скуки, придумывать себе развлечения, доставать букашек, других животных и вас. Дык скучно же!

Биологическое назначение скуки — показать нам, что вот сюда не надо, а надо куда-то в другое место. Либо можно и в этом месте, но иначе – повеселее как-то!

Её ча­сто со­про­вож­да­ет желание сме­нить об­ста­нов­ку или свои действия. Ску­ка и лень по­ка­зы­ва­ют нам, что мы за­ня­ты не тем, чем хотим, и мо­ти­ви­ру­ет нас скорректировать свои пла­ны.

Если бы не было это­го тревожного сигнала в виде уны­ния, мы бы продолжали страдать на нелюбимой работе, ни­когда бы не решились на перемены в лич­ной жиз­ни или сме­ну про­фес­сии, не начали бы заниматься каким-нибудь классным хобби.

🩷🩷🩷

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️. Нужно ли объяснять, как он важен?) Следующие вопросы, предполагаю, будут лучшими объяснениями.

❔Вы бы хотели быть двадцатым клиентом в день у массажиста?

❔Хотели бы отправиться в полёт на самолёте, пилот которого не спал двое суток и мечтает об отдыхе?

❔А если хирург перед своим вмешательством в ваше тело, пока вы отключаетесь из-за анестезии, пробормочет что-то вроде: «Как же я задолбался! Скорее бы выпить и уснуть…»?

Уверен, ответы в вашей голове появлялись быстро и они были однозначными. Если нет, напишите свои мысли в комментариях.

🩷🩷🩷

Именно для того, чтобы клиенты, которых я консультирую, не чувствовали себя, как гипотетические клиенты массажиста, авиакомпании, больницы в приведённых мною выше примерах, я ограничиваю себя в количестве клиентов в день (сейчас не больше 5) и в количестве дней, когда я консультирую (4 дня в неделю консультирую + 1 день преподаю, супервизирую).

🏖 Ещё я с радостью иногда скучаю и ленюсь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, не погрязшим в монотонии рабочих дней и понимающим, что я хочу изменить в своей жизни завтра, через неделю, через полгода, — откуда и куда я двигаюсь.

Именно для этого я и организовал себе импровизированный мини-отпуск неделю назад.

🩷 Расскажите, а какие у вас отношения с ленью, скукой, отдыхом и работой?)

…
Не нафрейди!
#нн_факт #нн_клиентам #нн_наука #лень #скука #отдых #отпуск #выгорание

📍В этот четверг, 15 августа, в 18:00 по Москве я проведу бесплатный вебинар для Института медицинского образования при НАМО им. Н. А. Бородина.

Буду говорить про тревогу и страх в контексте работы с клиентами – для коллег.

💡 Однако считаю, что эта информация будет понятна, а может быть даже интересна и полезна неспециалистам тоже.

❤️ Так что присоединяйтесь!

Зарегистрироваться на вебинар можно по ссылке:
https://events.institut-medicina.ru/webinar_kogda-trevoga-i-strax-iz-vernix-druzei-prevrashautsa-v-zleishix-vragov/

…
Не нафрейди!
#нн_клиентам #нн_коллегам #тревога #страх #психология

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤

Месяц назад я посмотрел фильм «Идеальные дни» от Вима Вендерса и до сих пор флешбечу: я смотрю на небо и улыбаюсь; катаюсь на самокате вместо такси и напеваю песни себе под нос; радуюсь повседневным ритуалам и получаю удовольствие от рабочей монотонии.

Для меня этот фильм стал глубоким психологическим исследованием повседневной жизни и внутреннего мира человека, который, несмотря на рутину и обыденность, находит в себе силы для поиска смысла и радости.

🔤сегодня я постараюсь заинтересовать вас, чтобы вы тоже посмотрели этот фильм + дать практические рекомендации, которые можно из него вычленить.

🇯🇵 Действие фильма разворачивается в восточной части Токио, в районе Ошиаге, под тенью знаменитой телебашни "Скайтри".

Центральный персонаж, которого великолепно играет Кодзи Якусё (обладатель приза за лучшую мужскую роль на Каннском кинофестивале 2023 года), живёт и работает здесь, его жизнь на первый взгляд кажется простой и непримечательной.

Однако за внешней простотой скрывается глубокая психологическая драма.

🔤точки зрения психологии, фильм можно рассматривать как исследование концепции "маленького человека", живущего в большом мире. Он на протяжении всего фильма совершает одни и те же действия, посещает одни и те же места, а работа заключается в поддержании чистоты в общественных туалетах Токио.

Как вам❓Звучит и скучно, и грустно, и некому руку подать❓Как бы вы себя чувствовали на его месте❓

Однако главный герой стремится найти свет в повседневной рутине, и этот поиск можно интерпретировать как попытку обрести смысл жизни.

Его повседневные ритуалы и привязанность к мелочам — это своего рода якоря, которые помогают ему ощущать стабильность и безопасность в мире, полном неопределённости и хаоса.

🔤это ли не островок счастье в нашем современном мире?

▪️▪️▪️

Фильм «Идеальные дни» может послужить источником вдохновения для многих людей, стремящихся обрести больше смысла и радости в повседневной жизни.

Что я могу вам предложить, исходя из написанного выше:

1️⃣Попробуйте найти радость в ежедневных занятиях и мелочах, которые вы обычно не замечаете или считаете слишком банальными.

Иногда самые простые действия могут приносить больше удовлетворения, чем крупные достижения.

Ежедневно ведите дневник "маленьких радостей", записывая 3-5 вещей, которые принесли вам удовольствие в течение дня: это может быть чашка утреннего кофе, прогулка по парку, разговор с другом или даже уютный вечер дома.

2️⃣Создайте свои ритуалы. Регулярные ритуалы и привычки могут помочь вам почувствовать больше стабильности и уверенности в хаотичном мире.

Выберите одно или два действия, которые будете выполнять каждый день в одно и то же время. Это может быть утренняя зарядка, время для чашечки кофе в парке под красивым деревом или чтение перед сном.

3️⃣Практикуйте осознанность. Она помогает лучше понимать свои эмоции и окружение, а также находить гармонию и равновесие в повседневной жизни.

Я проходил курс по осознанности и больше всего из него понравилось и запомнилось осознанное питание.

Попробуйте, когда едите, сосредоточиться на вкусе, текстуре и аромате пищи, избегая отвлекающих факторов, таких как разговор, сериал или чаты в смартфоне.

🔤практиковался на изюме) Сначала доставал его из пачки, крутил между пальцев (ощущал его текстуру ими), потом подносил к ноздрям, чтобы ощутить запах, далее клал в рот на язык, но не раскрусывал сразу. И т.д.

Если вам будет интересно, напишите в комментариях. Я поделюсь подобными техниками. Их на самом деле очень много. Не обязательно сидеть в позе лотоса на горе)

4️⃣Ищите смысл в повседневных действиях. Найти смысл можно не только в больших жизненных целях, но и в ежедневных действиях и занятиях.

Об этом я, кстати, уже снял видео, но оно ещё не вышло на канале «Меднауки». Когда опубликуют, я обязательно с вами поделюсь.

Можно, например, перед выполнением каких-либо задач задавайте себе вопрос: «Почему это для меня важно?». Это поможет выявить скрытые ценности, смыслы и связи в вашей жизни.

…
Не нафрейди!
#нн_фильм #нн_мнение #идеальныедни

🎹 ФИНАЛЬНЫЙ АККОРД

Недавно мы завершили работу с одним из клиентов. А сегодня я осознал, что не написал ни одного поста для канала про важность грамотного завершения терапевтического процесса. О том, какую роль играет завершающая сессия в жизни каждого клиента. И в жизни самого психолога.

Завершающая сессия — это не просто последний этап нашего совместного пути с клиентом. Это кульминация всей работы, которой мы занимались, возможность оглянуться назад и увидеть, какой путь мы прошли.

Завершающая сессия — это время для того, чтобы:

❤Посмотреть назад и оценить прогресс.
Мы обсуждаем достижения клиента и то, как далеко он продвинулся с начала терапии. Чтобы он осознал собственный рост и изменения, что важно для поддержания мотивации и уверенности в своих силах.

❤Укрепить новые навыки.
Мы говорим о том, что навыки и стратегии, которые клиент усвоил, закрепились и стали частью его повседневной жизни. Это обязательный шаг для того, чтобы позитивные изменения были устойчивыми и долговечными.

❤Обсудить будущее.
Обсуждаем, как лучше справляться с возможными трудностями, в том числе рецидивами, в будущем. Мы готовим клиента к самостоятельной работе над собой, обеспечив необходимыми инструментами и методами.

❤Эмоциональное закрытие.
В конце концов, в момент завершения терапии нам бывает грустно. Как и в конце любых отношений. Именно поэтому нам тоже нужна эта последняя сессия.

Мы обсуждаем наши чувства и эмоции, вместе осознаём завершение важного этапа жизни – как для клиента, так и для меня.

Часто кроме грусти ещё и чувствуем удовлетворение от выполненной работы, радость от успеха, нажитого совместными усилиями.

❤Конечно же, это идеальное развитие событий. Клиенты иногда уходят не попрощавшись. К сожалению, бывают и психологи, уходящие не попрощавшись, что совершенно неэтично и даже опасно для клиента, на мой взгляд.

Это создаёт напряжение. Здесь идеально подойдёт музыкальная метафора. Если вы знаете, что такое тоника, субдоминанта и доминанта, то я скажу так:

🎵 не провести завершающую сессию, это как сыграть тонику, субдоминанту, доминанту… и всё.

🌟 Поэтому пускай этот пост будет напоминанием и для меня, и для коллег, и для наших клиентов, что грамотное завершение терапии не менее важно, чем её начало.

Завершение терапии — это не прощание, это начало новой главы жизни ♥️

…
Не нафрейди!
#нн_клиентам #нн_коллегам #психотерапия #психология

🔤🔤🔤🔤😄😀😘🧐

О, господи! Среда закончилась. Пять сессий и подготовка к завтрашнему вебинару позади 🥴

Я так замотался, что не заметил свежую публикацию моего видео на канале «Меднауки».

Исправляюсь!
Приятного просмотра 🙌🏻

📱 https://youtu.be/QOSGik4gaNs?feature=shared

…
Не нафрейди!
#нн_видео #нн_клиентам #навязчивыемысли #тревога #руминации #мкт #тпо #кпт

👋 Меня зовут Игорь. И я рад приветствовать вас на канале «Не нафрейди!».

⬇️Нажав на кнопку «Записаться» вы можете узнать подробнее обо мне, как о специалисте, и записаться на консультацию.

Я изучаю психологическую науку и тонкости психотерапии, а потом пишу об этом здесь – простым и, надеюсь, понятным языком.

Потому как считаю, что процесс работы психолога должен быть понятен обеим сторонам — и психологу, и клиенту.

🔮 Если он непонятен клиенту, то психолог становится носителем тайных знаний, а психотерапия – магией. Если же он непонятен психологу, то работа превращается в ловлю чёрной кошки с закрытыми глазами на оживлённом шоссе.

Мой опыт работы:

• работа в гос. учреждении и частная практика (более 3000 часов);

• преподавание когнитивно-поведенческой терапии в онлайн-школе "Среда обучения";

• сотрудничество (по настоящее время) с научно-просветительским проектом «Меднаука»;

• ведение (с 2023 г.) интер- и супервизионных групп с коллегами;

• создание вебинаров и курсов для различных проектов («Правое полушарие интроверта», Институт медицинского образования при НАМО имени Н.А. Бородина и др.).

Также я постоянно прохожу личную психотерапию и посещаю своего супервизора, что обеспечивает безопасность моих клиентов и обогащает меня опытом коллег.

⁉️ Некоторых клиентов удивляет, что как психолог я не могу сказать, что хорошо/плохо, что правильно/неправильно, на что клиент имеете право, а на что не имеет.

А дело всё в том, что вопросы морали, прав и свобод человека я оставляю священникам, адвокатам и судьям. Я всего лишь психолог.

Именно поэтому я работаю с клиентами без моральных оценок, осуждения (Боже упаси!), советов и рассуждений о том, кто прав.

🪜 Подробнее о моём профессиональном пути можно узнать в этом посте.

На отдельном канале можно найти моё личное мнение, мои интересы, видео из поездок, фото моих кошек и кота, лайфстайл-контент.

⚠️ Сразу предупрежу, второй канал – не для всех, поэтому, прежде чем переходить по ссылке, подумайте, хотите ли вы знать обо мне что-то личное или лучше видеть меня сугубо в профессиональном ракурсе.

🍓СЕКС-ЭТИКЕТ
Поговорим сегодня о сексе?

Я обожаю сексологию. В этом году чуть не вписался в длительно обучение на психолога-сексолога. Когда-нибудь точно впишусь.

С моей любовью к каламбурам и ярким примерам, метафорам на сессиях скучно не будет точно!😅

Из того, что я уже изучал, коллегам могу смело рекомендовать лекции Льва Моисеевича Щеглова, к сожалению, которого уже нет с нами, проходившие на базе моей альма-матер – Московского института психоанализа.

😂Итак. Один из важных аспектов в отношениях — это способность открыто и честно говорить о своих чувствах, желаниях и потребностях, в том числе и на эротические темы.

Поговорим о том, как пригласить партнёра к такому разговору элегантно и уважительно.

😊Подберите подходящее время и место.
Выбирайте момент, когда вы оба расслаблены и настроены на общение. Убедитесь, что у вас достаточно времени и нет отвлекающих факторов.

😇 Начните с позитива.
Подчеркните, насколько вы цените вашего партнёра и ваши отношения. Вспомните, как он / она в прошлый раз сделал (-а) что-нибудь классное и приятное.

🙂 Используйте "Я-сообщения".
Это поможет выразить свои чувства и желания, не обвиняя партнёра. Например, можно рассказать о том, что нравится вам. И, конечно же, сказать, что вы очень хотите узнать, что нравится ему / ей.

🙃 Продемонстрируйте готовность к диалогу.
Дайте понять, что вы открыты к любым вопросам и предложениям со стороны партнёра, чтобы вместе найти то, что будет приятно вам обоим.

😅🥳😅

Соответственно, если действовать оборот, то деликатностью тут и пахнуть не будет:

"Алло! Ты на работе? Так, нам нужно сейчас же поговорить о нашей сексуальной жизни».

"Ты никогда не делаешь то, что мне нравится в постели».

«Ты либо это сделаешь, либо сделает кто-нибудь другой».

😄 дополнение ко всему сказанному прикреплю к посту скрин из книги Ульриха Клемента «Как вернуть медовый месяц. Инструкция для пар со стажем».

Если вам интересна тема секса и сексологии, ставьте реакции, пишите комментарии. Может быть, я заведу новый хештег #нн_секс и буду писать на эту тему почаще ☺️

…
Не нафрейди!
#нн_клиентам #нн_коллегам #секс #сексуальнаяжизнь #сексология