در پرانتز باز این پست - داشتن بدن عضلانی بسیار سلیقه ای هست و چه بسا خیلی از خانوم ها از داشتن کول های بزرگ عضلات بازو و پشت لذت میبرند،در اینجا چند حرکت که مختص بعضی عضلاتی که باعث پهنتر شدن این عضلات رو‌ میشه پست میکنم،هدف درگیری این عضلات هست و شما نمیتونید عضله رو ب حال خودش رها کنید چون از نظر شما مردانه نمیخواین بشین پس میتونید از زاویه تاثیر پذیری دیگه استفاده کنید...

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

شکم و پهلو

این حرکات رو بدون هیچ وسیله ای تو خونه انجام بده

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

هفته ای یک مرتبه انجام بدید و اگه دوست دارید سرشانه های پهنی داشته باشید هفته ای دو مرتبه انجام بدید

قبل از شروع تمرین ها گرم کنید که آسیب نبینید

هر تمرین رو سه ست دوازده تایی انجام بدید و بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

اگر سلولیت پشت ران داری این چهار‌مورد رو اجرا کن 👇🏼

1 _ یک برنامه غذایی سالم خوری منعطف
2 _ انجام تمرینات مقاومتی و هوازی در کنار هم
3_ خواب درست و منظم و کافی
4_ نوشیدن آب کافی، و کنترل استرس

در یک کلام یک بدن خوب با لایف استایل خوب 😍

نحوه اجرا: پای راست ۱۲ الی ۲۰ تکرار + ۲۰ ثانیه فایل فیت
تکرار برای پای چپ
ور در مجموع سه راند تکرارش کن. این راند رو به آخر برنامه تمرینیت اضافه کن💣

اگر از من میپرسی به نظرم ورزش هم استرست رو کم میکنه، هم خوابت رو تنظیم میکنه و هم باعث میشه به تغذیه بیشتر اهمیت بدی ❤️


؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

یه حرکت متفاوت برای داخل ران👌🏻👊

که میتونید تو ۳یا۴ست با تکرارهای ۱۲  الی ۱۵ انجام بدید.

کسانی که آسیب زانو دارند یا عمل کردند با احتیاط انجام بدند یا در صورت درد انجام ندید.

واقعیت اینه که تو دنیای حرفه‌ای ممکنه همه به اندازه‌ی هم سخت تمرین کنن ولی چیزی که باعث میشه یه نفر خیلی با بقیه متفاوت باشه از لحاظ عملکرد ورزشی، کارایی هست که به جز ورزش و تو خونه انجام میده. رژیمی که داره، ساعت خوابش، عادت‌هاش و رسیدگی به روانش عواملیه که میتونه تو ستاره شدن یه فرد تاثیر بذاره. حالا میخواد ورزشکار حرفه‌ای باشه یا یه کارآفرین.

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

نحوه صحیح پلانک زدن رو یاد بگیرند🤩

حرکت پلانک اگر درست انجام بشه می تونه چربی های شکم شما رو نابود کنه، هنگام اجرای ابن حرکت آرنج باید زیر سرشانه قرار بگیره و بدن به حالت خط کش باشه، کف دستها و پنجه پاها روی زمین باشه و از همه مهم تر لگن به داخل بچرخونید و شکم رو منقبض کنید.

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

10 دقیقه ورزش روزانه

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

تمرینات پایین تنه در خانه و باشگاه

حرکت اول رو عضلات چهار سر ران(جلو ران) تاثیر میذاره

حرکت دوم بغل ران و حرکت سوم عضلات باسن رو درگیر میکنه

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

۱۰ تا تمرین روزانه

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

تمرین برطرف شدن واریس

این  حرکات ورزشی به شدت برای ...
بهبود گردش خون و کمرنگ‌تر شدن رگ‌های شما و همینطور کاهش درد سنگینی سوزش خارش و داغی کف پا به شدت موثرند به همین علت هر روز حداقل ۲۰ الی ۳۰ دقیقه زمان برای انجام این حرکات ورزشی حتماً اخل برنامه‌های روزانه تون قرار بدید ✅

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

حرکات کششی رو قبل از انجام تمرینات بارفیکس حتمن انجام‌ بدین.

✅️حرکت اول: دد هنگ 👈🏻افزایش قوای ساعد، پنجه و مچ دست
✅️حرکت دوم: اسکپ پول آپ 👈🏻 کمک میکنه تا کم کم شما بتونید خودتونو بالا بکشید
✅️حرکت سوم: از روی باکس میپرید بالای میله و سعی میکنید به مرور کنترل شده بیایید پایین
✅️حرکت چهارم: بارفیکس استرالیایی که من یکم‌تو ویدیو حواسم‌نبود گردنمو رو به جلو خم کردم شما نکنید :))
✅️ حرکت پنجم: در زاویه بسته، نود درجه و باز تا جایی که میتونید خودتونو نگه دارید.
✅️حرکت ششم: تمرین با کش. اول دوتا پاتونو بذارید بعد یک پا
- - - - - - - - - - - - - - -
یادتون نره صبور باشید و به طور مرتب این تمریناتو انجام بدین 🤸‍♂️💪🏼

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

راحت بشین 🪑، صدا رو روی گوشیت روشن کن و با من کمپلکس بمب اجرا کن، بعد از اون دست و کتف و پشتت با آتیش میسوزه🔥قدردانی!

ما هر تمرین را 10-15 بار، به طور منظم و آهسته تکرار می کنیم (ویدیو به اندازه فرمت Reels سرعت می گیرد!)

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

علت خمیدگی ، سبک زندگی کم تحرک است. ما فعالیت بدنی را به نفع استراحت روی کاناپه، پیمایش در شبکه‌های اجتماعی و ساعت‌های زیادی پشت کامپیوتر کنار می‌گذاریم. میلیون ها نفر سبک زندگی بی تحرک را در پیش می گیرند، اما این حکم اعدام نیست.
اگر قبلاً تصمیم گرفته اید از شر خمیدگی خلاص شوید، ماهیچه های خود را سفت نگه دارید و ورزش کنید.
یک مجموعه ساده با چوب ژیمناستیک به کمر خسته شما کمک می کند و لذت زندگی را باز می گرداند!
روزانه انجامش بده! بالاخره این همان چیزی است که شما اول از همه به آن نیاز دارید!!!!

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

این تمرین های ساده رو جدی بگیر،هرروز براش زمان بذار تا واریس پات کلا از بین بره✨
اگر زانودرد هم داری حتما اینارو انجام بده،کمکت میکنه😉

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

بفرست واسه اونی که همش قوز میکنه

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

ساق پاهاتو خوشگل کن با این 2 تمرین

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

تمرینات تقویتی و درمانی که به راحتی میتونی در منزل انجام بدی
هر تمرین هشت تکرار صبح ظهر شب


؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

از هر ۲ نفر ۱ نفر ......
یکی از شایعترین عارضه‌های بشری
Lordosis
می‌باشد
بر طرف نکردن یا رسیدگی نکردن به این عارضه منجر به دردها با علل مختلف در بدن میشود

پیشگیری همیشه بهتر از درمان

به سلامتی خود اهمیت دهیم
شما چقدر برای سلامتی خود وقت میگذارید؟!

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

تقویت عضلات پشتی ساق پاتون با کش پیلاتس

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊

این‌چالشو حتمااجراکنیید نتیجشوکامنت کنیید خوشتون اومد واس کسایی که نیاز به این حرکت دارن بفرست
اگه توی خونه دستگاه فشارخون ندارید بااین حرکت میتونیید محاسبه کنیید
راهنمایی:
مچ دستتون رو خم کنیید و مچ رو به دیوار فشار بدید
اگه دستتون طبق ساعت روی۷یا۸باشه فشارتون پایینه
اگه حالت دستتون ساعت۸تا۹باشه نرماله و ۱۰به بالا فشارتون بالاس

؛••┈••✾••┈••✾••┈••
🏅چربی سوزی و بدنسازی در خانه
🏆 🔜 @BesazBadan 🥊