Брауни без муки🔥

✅КБЖУ: 288/16,3/12,7/23/7
⠀
▫️1 яблоко - в моем 212 г
▫️2 яйца - 100 г
▫️1 ст л какао - 12 г у меня
▫️подсластитель по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Шикарные креветки, которые сможет приготовить каждый🍤

Ингредиенты:
▫️Креветки
▫️Сливочное масло
▫️Чеснок
▫️Соевый соус
▫️Соль
▫️Копчёная паприка
▫️Сок лимона

Ставьте 👍🏼 если вам понравился рецепт!

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

😍САЛАТ КАК В РЕСТОРАНЕ ЗА 5 МИНУТ🥗идеально для пп перекуса

✅КБЖУ на 100г: 127/7.7/9.5/2.9.

▫️200г сыра буррата
▫️200г розовых помидоров
▫️30г рукколы
▫️5г оливкового масла
▫️5г бальзамического крема
▫️соль, перец - по вкусу.

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ПП корзиночки 💃

✅КБЖУ на 100 г
149/10.3/4.2/22.3

▫️150 г творога
▫️70 г банана
▫️1 яйцо
▫️1 ст.л кукурузного крахмала
Для основы:
▫️70 г банана
▫️70 г овсяных хлопьев (у меня мелкие с клетчатой)

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Низкокалорийный пирог на скорую руку 👌

✅КБЖУ:120/5/3,8/15

▫️200г клубники
▫️100г муки ( я взяла кукурузную, можно любую, но не цз)
▫️2 яйца
▫️200мл молока 2.5%
▫️1/2 ч л разрыхлителя
▫️ванилин
▫️сахзам по вкусу

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Чесночный пп хлеб🧄

✅КБЖУ на 100 гр: 237/10/9/30

▫️Яйцо - (3 штуки);
▫️Молоко - (100 грамм);
▫️Разрыхлитель - (1/2 ч. ложки);
▫️Соль, специи - (по вкусу);
▫️Чеснок (2 зубчика);
▫️Кукурузная и цельнозерновая мука - (по 100 грамм);
▫️100 грамм полутвердого сыра;
▫️Зелень (на свой вкус);
▫️Кунжут/семечки (10-15 грамм).

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппвыпечка

ИНЖИР, ЗАПЕЧЕННЫЙ С ФЕТОЙ
⠀
Ингредиенты:
▫️инжир- 3 шт (сладких); ▫️сыр фета- 100г; ▫️кедровые орехи- горсть; ▫️мед - 1,5 ч.л;
▫️оливковое масло- 1 ст.л; ▫️лимонный сок- 1 ст.л; ▫️цедра лимона~от 1/4 лимона;
▫️свежий базилик~ 10 г; ▫️перец- по желанию.
⠀
▫️Инжир разрезаем на половинки или четвертинки.▫️В форму, застеленную пергаментом, кладем сыр фета, вокруг раскладываем инжир. ▫️Посыпаем кедровыми орешками. Слегка сбрызгиваем оливковым маслом, поливаем медом и отправляем в разогретую до 180 духовку ~ на 20 минут. ▫️Для заправки смешиваем оливковое масло, лимонный сок, цедру и нарубленный базилик.
▫️Запеченные инжир и фету поливаем заправкой, по желанию перчим и подаем с поджаренным хлебом

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ДИЕТИЧЕСКИЕ РОЛЛЫ БЕЗ РИСА И ВСЕГО ИХ 3 ИНГРЕДИЕНТОВ⁣
⠀⁣
Ингредиенты:⁣
▫️длинный огурец (сейчас таких много) - 1шт⁣
▫️слабосолёная красная рыбка - 100г⁣
▫️сливочный сыр - 1ст.л с хорошей горкой😁⁣
⠀⁣
Приготовление:⁣
▫️Ну, а далее готовим как на видео. Заворачивать проще с помощью циновки, но можно и аккуратно руками. Приятного аппетита 😋⁣

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Кабачково-мясная лепёшка на сковороде👍🏻

✅КБЖУ 148/13/8/6

▫️250 г фарша из индейки или курицы
▫️150 г кабачков или цуккини
▫️1 яйцо
▫️30 г муки (у меня цельнозерновая)
▫️Щепотка соли
▫️1/2 ч.л. чеснока сухого
▫️2 ст.л. томатного соуса
▫️40 г сыра

▫️Кабачок или цуккини натереть на мелкой тёрке.
▫️В миске смешать фарш, кабачки, яйцо, муку, чеснок, соль.
▫️Выложить полученную массу на сковороду диаметром 26 см. Сверху смазать томатным соусом и посыпать сыром на мелкой тёрке.
▫️Готовить под крышкой на среднем огне 12 минут (время засечь после того, как Сковорода разогреется).
▫️Приятного аппетита!

ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Салат с кальмарами и айсбергом.

✅КБЖУ 81.15/10.54/3.65/2.56
⠀
Ингредиенты:
▫️кальмары 350 гр;
▫️огурец 200 гр;
▫️айсберг 100 гр (можно заменить пекинской капустой) ;
▫️лук красный 1/2 шт (у меня 32 гр);
▫️яйцо вареное 3 шт;
▫️йогурт классический 200 гр (у меня teos);
▫️чеснок 5 гр (по желанию);
▫️укроп 5 гр (по желанию);
▫️соль, перец по вкусу.
⠀
Приготовление:
▫️Кальмары (если тушки, чистим от пленочек, жилок и хрящиков) заливаем кипятком и оставляем на 5 мин. Воду сливаем режем кольцами.
▫️Айсберг, огурец, яйца режем соломкой. Лук полукольцами. См. ленту.
▫️Йогурт смешиваем с чесноком, укропом и специями.
▫️Смешиваем все ингредиенты и заправляем соусом.

ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Вкусный и полезный завтрак🥗

✅КБЖУ - 319/18.2/17/22.5

▫️тортилья - 1 шт
▫️яйцо - 4 шт
▫️помидор - 100 гр
▫️листья шпината
▫️сыр моцарелла - 50 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ВИТАМИННЫЕ ЛОДОЧКИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА🔥

✅КБЖУ 260/20/15/12

▫️1 авокадо
▫️4 яйца
▫️Укроп, кинза, любая зелень по вкусу
▫️Маринованные патисоны или огурцы
▫️Красный лук
▫️1 ложка острой горчицы
▫️1 ложка белкового майонеза

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

🍫ШОКОЛАДНЫЙ ПП БРАУНИ ИЗ ЯБЛОК🍎

✅КБЖУ на весь брауни: 446/25/19,9/42,5
✅КБЖУ на 100 гр: 105/5,9/4,7/10

▫️яблоки - 2 шт
▫️яйца - 2 шт
▫️какао - 40 гр

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Цезарь ролл в пп варианте🔥

✅КБЖУ: 429/31/15/41

▫️Тортилья большая - 65 гр.
▫️Филе куриное - 90 гр.
▫️Творожный сыр - 20 гр.
▫️Соус медово горчичный
ВкусВилл - 20 гр
▫️Сыр легкий - 15 гр
▫️Листы Магги 1 шт
▫️Огурец, помидор

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Малиновая панна-котта

Ингредиенты:
▫️Сливки (100 г.)
▫️Малина (150 г.)
▫️Сахар (2 ст.л.)
▫️Вода (30 г.)
▫️Молоко (100 г.)
▫️Порошковый желатин (10 г.)
▫️Картофельный крахмал (1 ч.л.)
▫️Мята для подачи

▫️Залейте желатин холодной водой и оставьте для набухания на 30 минут. Промойте ягоды. Приготовьте блендер и креманки.

▫️Приготовьте панна-котту. Сливки соедините с молоком, добавьте 2 ст.л. сахара и поставьте на огонь. Доведите до кипения. Затем добавьте набухший желатин в горячую сливочную массу. Перемешайте, чтобы желатин растворился. Разлейте по креманкам и уберите в холодильник на 4 часа.

▫️Приготовьте малиновое пюре. Малину блендером превратите в пюре. Протрите через сито, чтобы удалить косточки. Добавьте 2 ст.л. сахара и крахмал. Немного нагрейте, чтобы пюре слегка загустело.

▫️Соберите панна-котту. Застывший десерт достаньте из холодильника, сверху выложите малиновое пюре.

▫️Готовы десерт украсьте веточкой мяты, чтобы он получился ресторанного вида.

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Карпаччо из лосося

Ингредиенты:
▫️лимон (60 г.);
▫️слабосоленый лосось (150 г.); ▫️оливковое масло (3 ст.л.); ▫️темный бальзамический ▫️уксус (2 ст.л.);
▫️соль и перец по вкусу.

▫️Для подачи: рукола, помидоры черри, пармезан, черный перец молотый, лимон.

▫️Пармезан нарежьте тонкими пластинами. Рукколу и помидоры промойте и обсушите. Помидоры разрежьте на половинки, рукколу нарвите руками. Выжмите из половины лимона сок. Одну дольку лимона приготовьте для подачи.

▫️Филе лосося нарежьте тонкими ломтиками, чтобы они были почти прозрачными. Чтобы нарезать лосося на тонкие, полупрозрачные ломтики, немного подморозьте его в морозилке.

▫️Приготовьте заправку. Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, сок половины лимона, черный перец и соль.

▫️На плоское блюдо выложите ломтики рыбы в один слой. полейте приготовленной заправкой.

▫️Перед подачей немного поперчите, добавьте пармезан. В центр выложите горсть листьев рукколы, добавьте помидоры черри и дольку лимона.

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

ЗЕЛЕНЫЙ СМУЗИ🍏

▫️шпинат - 40г
▫️яблоко зеленое - 1 шт
▫️банан - 1 шт
▫️лимон - долька
▫️вода - 1,5 стакана
▫️протеин - 2 ложки мерные
▫️семена конопли - для украшения

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

❗️На этих рационах ты точно похудеешь

Вот мои результат за 3 недели:
- 8кг
- 7 см в талии
- 6 см в бедрах

День 1:
Завтрак — 348kkal
🥪Бутерброд:
• Сливочное масло - 15гр
• Филе Лосося... Читать далее

Вкуснейшие пирожки на сковороде

✅КБЖУ:206.28/10.8/12.3/13.

Ингредиенты:
Начинка:
▫️авокадо и сулугуни!

Тесто:
▫️Творог - 180-200 г
▫️Рисовая мука - около 80 г
▫️Яйцо - 1 шт.
▫️Соль и специи по вкусу!

Приготовление:
▫️Соедините творог и яйцо.(Творог берём рассыпной )Перетрите их между собой.
▫️Добавьте порцию рисовой муки, соль и специи по вкусу.
▫️Перемешайте рисовую муку с творожной смесью. Получится масса в виде мягкой крошки.
▫️Соберите эти творожные крошки в один комок и руками доведите до состояния теста (однородного).
▫️Разделяем тесто на несколько кусочков (столько у вас будет пирожков).
▫️Руками формируем лепешку, в середину выкладываем начинку и закрываем Начинку в тесте.
▫️Выпекаем на разогретой сковороде (под крышкой минуты по 4 с каждой стороны).

ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

ПП Кабачковый рулет 👇

✅КБЖУ:85/6.1/4/5.7

▫️600г кабачка ( потертого и отжатого)
▫️2 яйца
▫️50г муки ( взяла блинную потому что другая закончилась, берите пшеничную)
▫️разрыхлитель 🤏
▫️соль
▫️чеснок по вкусу
Начинка:
▫️220г рикотты
▫️120г мягкого творога
▫️50г твердого сыра
▫️чеснок
▫️соль/специи
▫️помидор

Приготовление на видео 👆

ПП рецепты🍏 | #ппзакуски